一日三餐怎么吃简单又营养

Ⅰ,一日三餐怎么吃简单又营养

　　1、早餐

　　（1）早餐是一日三餐中最首要的一餐，它担任提招供一天能量的百分之三十，许多人都不注重早餐，觉得正午多吃点或许白天多吃点零食就能够补回来，但本来这是一个很过错的观念。人在睡觉的时分也是会耗费能量的，人的各大器官无时无刻不在作业，早餐是用来供应一上午能量的首要来历。所以大意不得。

　　（2）一顿健康的早餐需求包括四大养分。首先是碳水化合物，它是咱们能量的来历，咱们体力劳动和脑力劳动首要耗费的即是它。五谷杂粮是它比较好的来历，像包子、馒头、面包、白粥等，当然你也能够吃一些全麦面包或许是杂粮粥等的粗粮，这不只包括足够的碳水化合物还有丰厚的纤维素和维生素B族，能够防止便秘和稳定情绪。其次即是蛋白质，咱们人体百分之七十以上都是由蛋白质组成的。鸡蛋、牛奶、豆浆是蛋白质杰出的来历，其间水煮蛋能够最完好的保留鸡蛋的养分。光有这两样是不行的，仍是低质量的早餐，即是咱们通常意义上所说的豆浆油条式的早餐。最首要的是要包括各种维生素，蔬菜生果即是不错的挑选，像生菜、小西红柿等，做成三明治的方式。生果能够挑选苹果等平性的生果。最终需求有少量的肉来供给脂肪，能够吃些火腿香肠或许牛肉干之类的

　　（3）早餐要尽可能地丰厚，合理调配这四种养分，使之悉数。通常在早上半个小时以后吃早餐是最佳的，七点到八点是最佳时段。

　　2、午饭，午饭讲究吃的饱。能够挑选吃一碗品种丰厚的面或许采取蔬菜稍多，配以一个荤菜，再加适当米饭。相对来讲下午的时间比较长，所以比较早上食物品种能够稍微削减，量能够增多。可是最佳不要吃像玉米、马铃薯这么能够催眠的食物，避免下午作业或学习时没有精力。

　　3、晚餐，晚餐要尽量吃的清淡，少林寺僧人有过午不食的说法，能够说相对来讲晚餐是三餐中最不重要的一餐了。可是咱们黑夜仍是要耗费能量的，所以多少仍是要吃一点的。能够炒几个蔬菜，清粥小菜，家常便饭，是晚餐最佳的写照了。可是现实生活中，大家通常黑夜吃的最丰富，因为劳累了一天十分困难能够敞开肚皮吃了，但本来这是欠好的，晚餐吃的太多，肠胃负担过重，对黑夜的睡觉也是晦气的。别的能够用山药、紫薯、芋头等替代米饭，也是不错的挑选。

Ⅱ,又简单又好吃的纯牛奶雪糕

　　1、把纯牛奶倒入碗中，根据自己的口味加入适量的白砂糖，搅拌一下。

　　2、把纯牛奶倒入锅中，小火加热。

　　3、打入两个鸡蛋黄，加适量的淡奶油搅拌一下。

　　4、等纯牛奶加热至冒泡泡的时候，倒入碗中晾凉。

　　5、加热的纯牛奶变凉后，慢慢的加入鸡蛋液。

　　6、把加入蛋液的纯牛奶再倒入锅中，小火慢慢加热，用勺子不停的搅拌。

　　7、待液体变得粘稠时，倒出来晾凉。

　　8、晾凉后，就可以倒入雪糕模具中定型，然后放入冰箱，2个小时后就变成雪糕啦。

Ⅲ,怎样做雪莲果简单又好吃

　　1、雪莲果泥：

　　（1）雪莲果去皮，切块。

　　（2）水开上锅，煮20分钟。

　　（3）料理机打泥。

　　（4）宝宝米粉，70度温开水冲泡。

　　（5）舀入雪莲果泥，搅拌均匀即可。

　　2、雪莲果银耳汤：

　　（1）银耳提前泡发。

　　（2）放入撒碎的银耳大火煮开后转小火煮1.5小时至浓稠状。

　　（3）雪莲果洗净。

　　（4）切成滚刀块。

　　（5）加入切好的雪莲果再煮20分钟。

　　（6）关火前10分钟加入冰糖煮化。

　　3、雪莲果桂圆银耳汤：

　　（1）雪莲果用流动水洗净表面的泥沙，备好银耳和桂圆干。

　　（2）把雪莲果去皮后切成小块泡入清水里，银耳用清水泡发去掉根部后洗净，桂圆去壳待用。先把银耳和桂圆倒入汤锅里，注入清水，盖上大火烧开后转小火烧半小时。

　　（3）之后转大火，加入雪莲果大火烧开后加盖转小火再煮20分钟左右就可以熄火出锅了。

　　（4）盛入碗里即可享用。

Ⅳ,如何做炒饭又简单又好吃

　　1、熟米饭一小碗、鸡蛋两个、熟瓜片适量、黑芝麻少许盐一匙、尖色拉油适量。

　　2、先将鸡蛋煎好并铲碎，然后放入葱花、花椒面，再加入事先准备好的米饭，炒匀；

　　3、接着放入炒熟的瓜片（或香肠等其他爱吃的熟的食物），再来放入黑芝麻和盐，翻炒均匀；

　　4、这部是最重要也是最有特色的一部，调到小火，煎至米饭发出嗞嗞声，翻面，煎至金黄色小咖，闭火出锅即可。

Ⅴ,不用面粉怎么做简单又好吃的果子

　　1、土豆1个煮熟。我煮饭时用电饭煲蒸格蒸的，切小块更容易熟。

　　2、把土豆用勺子压成泥，慢慢加入玉米淀粉。

　　3、揉成一个不粘手的面团即可。

　　4、面团上铺一张保鲜膜，擀开成厚片，用圆形的东西压出形状。

　　5、用吸管压出眼睛，用金属小汤匙，切出嘴巴。（眼睛也可以用看筷子，但是我试过了，还是吸管效果更好，要穿透，否则炸完会变形。）

　　6、把笑脸饼放入油锅内，炸至黄色。喜欢颜色黄一点，就时间长一点，喜欢白一些，就时间短一些，不用担心不熟，因为本来土豆就是熟的。