吉他分解和弦怎么练?

(1)吉他分解和弦怎么练?

　　1，遵守吉他初学者左右手的正确手势。和弦按的不能太深硬，一般除非古典吉他，是不需要和弦太过垂直的，在电琴上我们甚至需要讲手指倒下做一些不要的弦的制音工作（mute），特别是民谣，当你在唱的时候一定要手指很放松，才能很轻松的换和弦。

　　2、和弦转换练习技巧。掌握一些必要的知识我们可快速的入门。这些经验只能帮助大家在开始不至有些错误的做法，真正的练习还是只有两个字——多练。这样就会很快进步。 学习和弦的时候，都是从低把位开放式和弦开始，比如Em, Am, C, G等等。初学者往往有这种感觉，就是即使每个单独的和弦都已经按得很熟了，但是当练习和弦转换的时候，常常力不从心，总是转换的不顺畅。这里面的原因涉及到左右手的协调，左手手指对于指板的熟悉程度，以及手指的灵活性和力度等等。实际上我一直认为，变和弦是非常重要的一项基本功，无论你是以节奏为主，还是以主音为主，都绝对不能遗漏和弦转换的练习，它和音阶练习，右手练习同样重要甚至更重要，应该达到很自如的能力。

(2)臀部外侧凹陷怎么练

　　1、髋部提拉。

　　单腿站立于一个稍高且稳定的平面(以右腿为例)。

　　首先将骨盆保持在中立位，缓慢下降左侧腿，使骨盆的左侧低于右侧。然后右侧臀肌发力，使骨盆再次回到中立位（即仅靠臀肌力量使骨盆回位左腿上升至与右腿齐平）。一侧完成16次，做2组。

　　2、单腿外摆。

　　单腿站立，另一侧腿外摆至最高点。注意使用臀中肌的力量外摆，并保持骨盆稳定，脚尖始终超前。

　　一侧完成16次，做2组。

　　3、单腿后外摆。

　　这一动作可以对臀大肌及臀中肌同时进行刺激，同时加上单腿站立的不稳定性和对骨盆控制的要求。

　　单腿站立，微屈。另一腿向后外方打开，后伸同时上抬至感觉臀部充分收缩。可进行2组，一侧完成12次。

　　4、直腿硬拉。

　　这一动作可以有效锻炼到臀部及大腿后侧。单腿站立，站立腿尽量伸直，如因柔韧性较差无法伸直，可适当弯曲。

　　身体前倾的同时单腿自然后摆，腿与身体呈“T”字型。可进行2组，一侧12次。

　　5、侧卧直腿上摆。

　　侧卧，屈膝，上方腿伸直，后伸。向上抬起至臀部外侧充分收紧。下落后保持上腿后伸的位置，且不落地。注意上方腿保持脚尖向前，同时保持骨盆的中立位，不要翻转。可进行21组，一组12次。

　　6、贝壳式。

　　侧卧，屈髋屈膝约90°，臀部收缩将上腿如贝壳状打开。

　　下落时双腿膝盖不要相碰，再继续进行下一个。注意保持骨盆的中立位，不要翻转。可进行2组，一组12次。

　　7、肘膝位侧桥支撑加单腿外摆。

　　侧卧，用肘膝关将身体撑起，使身体呈一直线。然后将上腿抬起至一侧臀部完全收紧。注意保持脚尖向前，骨盆不要翻转。如果有些跑友觉得侧桥比较困难，可以先从简单的开始，即下腿屈膝以膝盖着地支撑。可进行2组，一组12次。

　　8、肘脚位侧桥支撑加单腿外摆。

　　这是前述动作的进阶版，侧桥难度加大，在此基础上，再做腿外展，对于臀中肌包括整个核心都是极好的锻炼。可进行2组，一组8次。

　　9、小狗式。

　　双膝跪于垫上，双手支撑呈四点跪位，保持腰背挺直，核心发力收紧。单腿外展至臀部完全收紧。注意不要塌腰，骨盆保持中立位，不要翻转。进行2组，一组12次。

　　10、小狗式加强

　　动作与小狗式类似，不同的是腿不仅仅只向外侧打开，也同时向后伸。这样可以同时刺激臀大肌和臀中肌，是最佳跑步发力模式的训练。进行2组，一组12次。

(3)怎么练普通话

　　1、学习普通话发音的基础知识。普通话的发音以汉语拼音方案为标准，各个声母、韵母、声调的发音都有一定的讲究，可以找一本汉语拼音知识的小册子或者普通话水平测试指导用书，学习一点儿基本理论知识，作为练习普通话的理论指导。

　　2、多听多看新闻联播以及中央台的新闻节目，在听中学习。中央新闻台主持人的普通话水平等级是最高的，多为一级甲等甚至超过这个等级。听他们的播报多了，耳濡目染，普通话发音会提高很快。

　　3、多说绕口令，纠正方音带来的不利影响。例如：有的地方对声母z、c、s和zh、ch、sh混淆，那就可以经常说《四和十》的绕口令；又如：有的地方前鼻韵母和后鼻韵母不分，那就可以经常练习《盆和瓶》。