怎么练瞬狙

1)怎么练瞬狙

　　瞬狙练法如下。

　　1、狙击枪开枪的那一瞬间游戏人物必须是不移动的（要不然准头会相差很大）。

　　2、打敌人时必须是先开镜，再开枪。不要想着不开镜直接开枪，那样就算你的枪口上瞄准敌人的但是打出来的子弹也不会打到哪一点的（LZ可以在墙上做一个标记，先开镜瞄准标准，然后关掉镜再开枪，你会发现子弹并没有打到标记上面）。

　　3、说到怎么练习瞬狙了。参照以上的方法：在墙上做一个标记，退后8米，准心偏离标记。迅速开镜并将准心移动到标记上面立马开枪。甩狙熟练后，就慢慢演变到瞬狙了。方法：墙上做一个标记，退后8米，准心偏离标记，迅速将准心移动到标记上面，开镜并马上开枪。一个瞬狙动作就完成了。 甩狙与瞬狙的区别就在于：一个是先开镜再移动准心到目标上面再开枪；瞬狙是先移动准心到目标上面再开镜再开枪。

　　4、瞬狙时，开镜与开枪的时间相差也就那么0.001秒（大概感觉），所以你观看别人瞬狙时，觉得别人没开镜，其实就是因为开镜与开枪的间隔时间太小了。

2)手臂怎么练

　　1、第一个动作：斜板俯身哑铃弯举（6组，12个）。将板凳调整至大约45度的位置，挑选两个合适重量的哑铃。趴在椅子上，开始这个动作的时候，将你的手臂自然放下让你的手臂自然的放松，大概的位置是手臂和地面垂直的时候。发力时，大臂尽量贴紧，小臂自然弯曲将哑铃举起来，哑铃举至脸颊两侧为一个。就因为手臂是悬空的，这个动作可以使肱二头肌在被拉长的状态下收缩，可以进提升训练的质量。

　　2、第二个动作：绳索弯举（6组，12个）。把下拉机调整到合适的高度，这里需要套上一个拉力带。大臂放在你的身体两侧，手一边拿一个拉力带，大臂开始的时候是固定随着身体向上，当无法再弯举的时候，在做一个向上抬肘的动作。加上了这么一个动作，你能更明显的感受到肱二头肌收到刺激。

　　3、第三个动作：斜板哑铃弯举（4组，12个）。将板凳调整到大约45度的位置，拿起两个合适重量的哑铃。平躺在椅子上，将手臂自然放在身体两侧，发力时手肘自然弯曲，这里在弯曲同时顺带做一个身体往前倾的动作，但是不要在这个过程中耸肩，受力肌肉是你的肱二头肌会更多。这个动作更偏向你的肱二头肌上部，同时它也将你的手臂悬空了，也会把你的肱二头肌拉长，同样也提升了你的训练质量。

　　4、第四个动作：牧师蹬二头弯举（6组，12个）。想要二头更强壮，牧师蹬二头弯举是必不可少的一个动作。我们做这个动作的时候，手肘是完全放在垫子上的，肘关节不会往前晃动导致借力，能更好的刺激你的二头肌。

3)新手一字马怎么练正确姿势

　　1、首先单膝跪地，前腿弯曲90度，双臂向上，身体前倾使腿部有拉伸感。

　　2、接着单腿伸直后蹲坐，这样可有效拉伸腿部肌肉。

　　3、然后将双腿伸直，用手抓住双脚，进行拉伸，这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马。

4)用杠铃怎么练肌肉

　　1、直臂硬拉，双脚开立，和肩膀同宽，屈腿或者直腿，两者皆可以通过杠铃重量，锻炼手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是锻炼背部竖脊肌，和下背部肌群，而支腿是锻炼股二头肌，以及臀肌，和竖脊肌。在通过推举锻炼手臂力量时候，可以通过直臂硬拉，让肱二头和三头肌拉伸，也算是一种变相休息，让手臂力量得到休息，然后缓慢重新塑造肌肉纤维。

　　2、仰卧推举，仰卧推举是锻炼胸肌有效的动作之一，对于绝大多数想要在健身房练胸的健身者而言，此动作是必练动作。通过双手间距不同，可以针对性的锻炼胸部不同肌束，宽距可以刺激上胸部，同时有效让胸沟更有分离度，中距离则是做功最多，让胸肌整体更为有力量，而窄距离对肩胛肌群，三角肌能够有效锻炼。挑选自己孱弱部位，然后针对性的锻炼，快速的让自己胸部厚实起来。

　　3、颈后推举，肩部并非耐劳肌群，许多人锻炼肩部，主要是虎头肌和肩胛肌群，另外附带着会顺便锻炼下冈上肌。而颈后推举，可以以上肌群都锻炼得到。利用小重量，高频次的练习，可以让肩部肌群更快长出。