双杠怎么练

1)双杠怎么练

　　1、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

　　2、动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

　　3、双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

2)筷子腿怎么练

　　1、高抬腿运动：每天早晨6—8点之间选择充足的时间段做高抬腿运动，每组做30s，之后换另外一条腿，一共重复五组，需要长期坚持。

　　2、睡前运动：侧躺在床上，身体伸直，把在上方的那条腿拼命抬高，重复动作20次，之后换另外一条腿，一直到大腿感觉酸软为止，坚持1—2个月可见成效。

　　3、慢跑运动：选择人不多且平坦的路（操场最好），每天坚持慢跑30min以上，注意选择合适自己的速度，速度过快会进行无氧呼吸运动产生腿肌哦，需长期坚持。

　　4、TIPS1/ 首先要保持重心前移，身体保持在同一条线上，跟着跑的节奏，身体微微前倾。

　　5、但千万不要上半身过度向前倾，如果太向前，屁股就会往后压，重心在后面，跑起来很费力，大腿就会变得粗壮。IU的这种跑法虽然很邻家，但大家还是不要模仿哦。

　　6、TIPS2/ 其次是整体要协调运动，脚尖自然落地，手臂随着跑步的频率两边甩动。

　　7、很多人跑的时候，两只手臂端得紧紧的，这样就成了局部运动，只有下半身用力，但下半身因为负荷过重，就会越来越粗壮。

3)奶块怎么练酒精

　　1、奶块游戏中酒精是一个十分重要的炼金材料，酒精可以让你制作出各种各样的药水。

　　2、但是酒精是无法直接获取的，这时候就需要用到蒸馏台了。首先来给大家介绍蒸馏台的获取。

　　3、合成配方：任意玻璃三块，铁锭两个，红砖块三个。一定要集齐这些配方蒸馏台才能合成。

　　4、每次制作酒精会消耗一个燃料，九个原料，也就是小麦，一个容器。在材料满足时蒸馏台才会工作。

　　5、奶块提炼酒精必不可少的就是蒸馏台和制作酒精必备的原料，只要这些做好了，那蒸馏台就可以运转了，酒精也可以提炼好了。

4)怎么练单挑眉

　　1、想要单挑眉，可以尝试一只眼睛睁大，尽力往上看，感受额头上的肌肉颤动，对照着镜子，一次次感受眉间的变化，多练习几次就可以达到理想的效果。

　　2、眉毛的主要功能是防止水流入眼睛。眉毛也阻挡了头皮屑和其他微小的细屑，以防其掉入眼睛中。眉毛在沟通上亦有着一种很重要的辅助作用，可加强如惊讶或生气等情绪的表达。

5)怎么练运球

　　1、躯干环球。简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。

　　2、双腿环球。将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

　　3、手指交互传球 。这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀

　　4、跨下运球。双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止

　　5、原地贴控球。双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。

　　6、单手前、后运球 。双脚交叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。

　　7、单手左、右运球 。双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复，注意篮球基地要做到在同一点，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。