原地跑步减肥的方法有哪些

①原地跑步减肥的方法有哪些

　　1、头部姿势：

　　头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

　　2、手臂姿势：

　　挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　3、腿部姿势：

　　下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

　　不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

　　4、落地姿势：

　　小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。

　　还有，也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

②色彩搭配原理与技巧有哪些

　　1、色彩搭配的原理是总体颜色的数量不应超过三种。否则会显得杂乱无章，起到一种画蛇添足的效果。按照人类视觉习惯的角度来说，应采取上深下浅又或者是上浅下深的原则来配色。色彩搭配技巧有强烈色配合：指两个相隔较远的颜色相配，如：黄色与紫色，红色与青绿色，这种配色比较强烈。同类色搭配：同类色搭配原则指深浅、明暗不同的两种同一类颜色相配。近似色相配：指两个比较接近的颜色相配。

　　2、“色彩搭配”是指对色彩进行搭配，可以取得更好的视觉效果。“色彩搭配”咨询这一理念在20世纪末才开始传入中国，对于大多数中国人只敢穿黑、白、灰、蓝来说，这无疑是个很大的惊喜。数十年来，“色彩搭配”咨询已经风靡了中国的大江南北，对于人们的穿衣打扮指导，促进商业企业的新型营销，提高城市与建筑的色彩规划水平，改善全社会的视觉环境都起到了重要的推动作用。

　　3、色彩搭配的原理是总体颜色的数量不应超过三种。否则会显得杂乱无章，起到一种画蛇添足的效果。按照人类视觉习惯的角度来说，应采取上深下浅又或者是上浅下深的原则来配色。前者，会给予人们一种端庄、大方的感觉。而后者呢，又会给人一种开朗明快的印象。然而，如果要突出上衣时就要选择浅色在上，深色在下的方式。如果想要体现下装的美丽，则应遵循选择较下装颜色略深一些的上衣来搭配。

③铝扣板吊顶步骤有哪些

　　1、弹线

　　根据楼层标高水平线，用尺竖向量至顶棚设计标高，在顶板上弹在龙骨位置线，并将顶棚的标高水平线弹在墙面上。

　　2、安装主龙骨吊杆

　　在弹好顶棚的标高水平线及主龙骨位置线后，确定吊杆下头的标高，按主龙骨位置及吊挂间距，将吊杆无螺栓丝的一端用膨胀螺栓固定在楼板下;吊杆用6m钢筋(8mm扁钢)。

　　3、安装主龙骨

　　配装好吊杆螺母，在主龙骨上预先暗号吊挂件，将组装好的吊挂件的主龙骨，按分档线位置使吊挂件穿入相应的吊杆螺栓，拧好螺母，相接主龙骨，装连接件，拉线调整标高和平直，安装洞口附加主龙骨，设置及连接卡固。

　　4、安装次龙骨

　　按已弹好的次龙骨分档线，卡放次龙骨三角吊挂件，采用木龙骨，布置次龙骨的间距为600mm; 按设计规定的主龙骨间距，将次龙骨通过三角挂件，吊挂在主龙骨上; 当次龙骨长度需多根延续接长时，用次龙骨连接件，在吊挂次龙骨的同时相接，调直固定。

　　5、安装边铝条

　　边铝条的规格为：25mm*25mm，安装吊顶的标高要求在墙四周用水泥钉固定边铝条。

　　6、安装铝扣板

　　安装天花铝扣板时，顺着翻边部位顺序轻压，将方板两边完全卡进次龙骨后，再推紧，严禁野蛮装卸;并将边铝条卡边调直卡固定边铝板。根据设计要求本工程吊顶采用600mm*600mm冲孔铝扣板 。

　　7、安装灯具及通风口

　　根据吊顶平面布置图，布置灯具及通风口; 安装铝扣板的同时，根据灯具及通风口的大小开出孔洞，安装灯具及通风口。

④龙岗好玩的地方有哪些

　　1、深圳红立方。红立方是集科技馆、青少年宫、公共艺术馆和城市规划馆于一身的综合性公共文化场馆群。外形由既各自独立又相互联系的三栋红色建筑组成，与周边的龙城广场连为一体，就像是一串红宝石，在龙岗城中央璀璨发光。去的话需要预约进入哦!今年4月还新开了一个IDEA儿童乐园，也是免费的哦。

　　2、大芬油画村。在深圳说起油画，人们第一反应就是“大芬油画村”。村子里有很多卖油画的店铺，随意走进一条巷子就可以看到有画家在作画。如果你想买几幅油画挂在家里，来这里就对了。

　　3、甘坑客家小镇。甘坑客家小镇保存着传统的客家围屋和土楼，里面还有各种小吃。但是地处位置有点偏，蚊子有点多，去玩的小伙伴记得做好防蚊措施。

　　4、文博宫。文博宫是古玩珠宝艺术品交易中心，来这里主要是买古玩珍品和参观仿古建筑群，适合随便逛逛。

　　5、文谷庄园。你去了文博宫，就一定要去文谷庄园。这两个地方离得很近，建筑风格却截然不同。一下子就从中国古代大街穿越到北欧大街，这也是一种不错的体验呢。

　　6、龙园。龙园是以龙为主题的公园，园内集三万八千余龙雕于一身。园内风景如画，园内景点罗汉塔、龙头舞台、五龙盘旋都值得一去。

　　7、罗山自行车郊野公园。罗山自行车郊野公园是自行车山地“飙车族”的圣地，也是附近居民户外运动、休闲健身、亲近大自然的休闲好去处。

　　8、大运公园。大运公园北至体育新城红线、南至龙口水库、西抵深圳与东莞边界、东至大运中心，形成贯穿整个龙岗中心城片区的生态板块，也是深圳最大的以体育为主题的公园。