家里练乒乓球基本功怎么练

一,家里练乒乓球基本功怎么练

　　1、反手攻球。正手攻球和反手攻球是乒乓球基本功的基础，不仅初学者要练，就算是专业每天也必须热身训练找手感。之所以先练反手攻球，是因为不会打球的初学者反手相比正手更容易打到球，能提高初学者的自信心。

　　2、正手攻球。练完反手攻球，再练正手攻球会很容易上手。

　　3、正反手结合。打乒乓球最重要的就是重心转换和步法移动，这决定了你今后的发展高度。相比之下，其它单项技术可以先放一放不急于一时。正反手结合对击球时的重心转换体会有很大帮助，在巩固正反手基本功的同时，培养你的用重心击球的感觉。

　　4、正手两点攻球。这个重要是练习步法，主要是最常用的并步。练习这个的好处是培养你良好的击球习惯——先移动后击球。如果不先练习这个项目，爱好者容易养成遇球先伸手，脚步跟不上的错误习惯。一旦形成错误习惯，想改掉就不容易了。专业和业余运动员的最大区别，其实就在脚上。

　　5、正手拉加转弧圈球。这个需要教练多球喂下旋。主要是让初学者找到摩擦球的感觉。摩擦球的感觉完全不同于正反手攻球击打球的方式，初学者掌握起来有一定困难，需要重点训练。

　　6、反手拉加转弧圈球。这个同正手。

　　7、正手拉前冲弧圈球。前冲弧圈球主要针对不转球或上旋球，在击球位置、发力方向、拍形等方面都与拉加转弧圈球不一样，需要重点讲讲区别。但由于学会了拉加转弧圈球，这个很容易掌握了。

　　8、反手拉前冲弧圈球。这个同正手。

　　9、正反手搓球。之所以最后练习搓球，是因为在现代乒乓球技术中搓球只是一种过度控制对手的手段，没有什么威胁。水平稍高些的业余爱好者基本上都不会多搓一板。最后练习搓球，使初学者不会养成比赛中依靠搓球不敢上手的情况，这样有利于技术水平的发挥。

　　10、发球。这个练习看个人爱好，基本上学会一两种发球就可以。以后在慢慢丰富自己的发球套路。

二,双杠怎么练

　　1、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

　　2、动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

　　3、双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

三,第五人格监管者怎么练

　　1、抽刀也叫隔板刀，监管者核心技巧之一，可谓重中之重。抽刀的原理其实就是：逃生者即使站在板子后，但在放板子的过程中，是可以被板子前的监管者砍到的。

　　2、贴模型顾名思义，就是紧贴模型，这就是所谓的刚细节了。假如逃生者跟你绕小木屋，绕无敌房，他不会贴模型，你会贴模型，就可以加快追到他的速度，弄不好震慑的机会就这么出来了。

　　3、假视角这条其实对逃生者和监管者都很有用，就是在对方能看到你的时候走入到对方看不到你的地方，然后等对方开始跟着绕障碍物看不到你的时候再进行反跑，这样就可以争取时间甚至摆脱对方，或者是正面撞上砍到对方。

四,女性提胸怎么练

　　1、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。

　　2、室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。

　　3、平躺举哑铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉，使线条更加的突出，更加的明显。胸部肌肉更加的强。

　　4、做球上举哑铃。这样做法不仅可以锻炼胸部，还能使自身的压力减轻，还能锻炼到手臂的肌肉。

　　5、借助俯卧撑器具。这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉，在锻炼胸部肌肉的同时，还能使小手臂的肌肉得打锻炼，可以增加手臂力量。

五,双翘滑板初学者开始怎么练

　　1、双翘滑板初学者开始需要练好滑行，掌握好平衡，会加速，会刹车。学好任何一种东西都需要从基础学起，只要把基础打扎实了，才能进行下一步学习，才能将该项目学精通。

　　2、滑行要练到能大甩腿加速，单腿溜板的程度。转弯要会压板或carving，如果是双翘滑板则必须要熟练掌握荡板的程度，荡板包含各种以前桥或者后桥为中心转180或360度。