滑板初学者怎么练

1，滑板初学者怎么练

　　1、首先要找到合适的练习场地，因为滑板运动对场地的要求较高。

　　2、其次是学习一些准备动作，不要想着一蹴而就。还要保持好重心，练习身体的平衡性，尽量不要摔倒。而且对于初学者来说，尽量要勇敢一点。

　　3、最后，就是要充分享受滑行的乐趣。

2，用哑铃怎么练手臂

　　1、哑铃弯举。

　　双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。

　　2、双手哑铃弯举。

　　双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。这是泵感，是衡量健身训练是否有效的一个标志。

　　3、坐姿哑铃弯举。

　　双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2-3秒。

　　4、坐姿哑铃单臂弯举。

　　坐在凳子上，上体前俯。持哑铃手的肘关节，顶在同侧大腿内侧的三分之一处；将前臂弯起，或边弯边转动手腕至最佳收缩角度，停留1-2s。

3，苹果肌怎么练

　　1、锻炼丰满苹果肌可以使用手指在颧骨上画圆，然后使用指腹部分向下推压眼窝，接着使用指腹部分向上推压颧骨下方的肌肉。

　　2、再将食指弯成两个直角放在颧骨上并向脸部中间按压，使用拇指及食指捏住颧骨处的肌肉再松开，最后连接拇指以及食指按压苹果肌即可。