初中生锻炼腹肌的方法

①初中生锻炼腹肌的方法

　　1、仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿。

　　2、卷腹：卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

　　3、悬垂举腿，这个稍微难一些，通过悬挂身体，将腿举到身体前方。

②初中生怎样快速减肥

　　1、正确的饮食。如果你想减轻腿部的重量，重要的是要专注于燃烧皮下的脂肪层和对抗脂肪团，这只会攻击腿部，臀部，要做到这一点，选择任何蛋白质饮食，这种滋养良好的方式使身体饱和，有助于消除对甜味的渴望，并且还可以补偿训练期间肌肉中蛋白质的消耗，并有助于形成新的肌肉，但是，不要只吃低碳水化合物食物，因为它会带来与代谢紊乱有关的严重健康风险，以及缺乏大脑和神经系统的营养资源，你的饮食应该平衡。糖果，面粉，黄油，糖和谷物，快餐食品，爆米花，薯片和氢化脂肪和高热量方便食品的其他来源，诀窍是如何减轻腿部和臀部的重量，计算出不必要的卡路里，并调整运动。

　　2、体育。对于整个身体和腿部而言，步行非常有用，这是最简单，最强大的负荷，有助于保持臀部和腿部肌肉的协调，非常有用和有效的减肥是在游泳池游泳，这项活动很好地刺激肌肉发达的腿，游泳和散步都是有氧负荷，身体从氧气中获取能量，葡萄糖被氧化，脂肪燃烧得更快，情绪明显改善，定期训练的效果也提高了许多倍。只需一周或两周的户外活动就可以让你体验到明显的效果，减轻腿部和臀部的重量，对减肥也有用的是每日健身训练15至30分钟，深蹲，跳跃，当场跑步，骑自行车等，但是，在做运动时，不要过度负荷。

③初中生上篮技巧

　　1、基本上篮

　　利用非持球手肩部和重心找身体对抗靠住防守者，让防守者无法完全充分起跳来干扰你的投篮。

　　（1）低位打板上篮

　　低位打板的区域是在中心线以下，即左右下角的方格，在平时的比赛中，低位打板是一招非常实用的上篮技巧。

　　（2）高位打板上篮

　　高位打板的区域在篮板中心线以上，即左右上角的方格，相比于低位打板上篮，高位打板上篮可以更有效地躲避防守球员的封盖，不过技术难度也更高一些。

　　2、转身上篮，当防守人挡在你前面，利用转身上篮会是一个明智的选择。技巧：应用转身上篮的前提是先调动了防守者的重心，往相反的方向做快速转身，完成终结！

　　帕克招牌转身过人上篮动作解析

　　3、反手上篮

　　当遇到防守者正面干扰的时候，可将球运至篮筐的另外一侧，利用篮板进行保护，进行一个反手上篮。

　　（1）注意节奏。反手上篮时，起跳前的一步要迈大一些，这样在你起跳时就有足够的空间让你完成反手上篮的动作；

　　（2）找准位置。反手上篮的最佳出手位置是在篮筐的左下角或右下角，即篮板和篮筐中间位置，尽量不要在篮筐的正下方；

　　（3）速度要快。在起跳后做出反手上篮的动作时，如果稍有迟疑，就会将球暴露在对手眼前，加大了被封盖的几率。

　　4、抛投，抛投在NBA比较常见到，通常是后卫必备的一项技能，跟上篮是一样的脚步动作，高抛物线可以避开协防球员的封盖。

④初中生专属霸气QQ空间说说

　　1、真想指着心脏骄傲旳告诉你，这里已经没有你了。

　　2、为什么，现在你还是不明白，我是那么的爱你。

　　3、每当我翻看回忆的时候，总感觉，你还在等待。

　　4、总有那么有一个人，一条短信就可以让你露出微笑。

　　5、总有那么几个人，老师一叫他们起来回答问题，全班就笑。

　　6、离开你的那一天开始，左心房渐渐停止跳动。

　　7、依偎着你，就会拥有全世界的爱，比阳光还温暖。

　　8、幸福，就是和喜欢的人，在喜欢的地方，做喜欢的事情，无论是相爱还是争吵。

　　9、其实比起当才女，我更喜欢当财女~你要淡定哦！

　　10、我总是喜欢故意突然不找你，看看你会不会发现缺少了我而主动找我，却每次都是我发现自己不能缺了你。

　　11、分分秒秒显得清澈又珍贵，只有你才能给我这种感觉，不管心多疲倦，梦想还有多远，有你陪伴一切都无所谓！

⑤初中生必备好句

　　1、勿以善小而不为，勿以恶小而为之。惟贤惟德，可以服人。——《三国演义》

　　2、人心生一念，天地悉皆知，善恶若无报，乾坤必有私。——《西游记》

　　3、人无刚骨，安身不牢。——《水浒传》

　　4、世事洞明皆学问，人情练达亦文章。——《红楼梦》

　　5、运筹帷幄之中，决胜千里之外。 ——《史记》

　　6、吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲不逾矩。 ——《论语》

　　7、我也还有记忆的，但是零落得很。我自己觉得我的记忆好像被刀刮过的鱼鳞，有些还留在身上，有些是掉到水里了，将水一搅，有几片还会翻腾、闪烁，然而中间混着血丝。

　　——《鲁迅全集》

　　8、对于三十岁以后的人来说，十年八年不过是指缝间的事 而对于年轻人而言，三年五年就可以是一生一世。 ——《十八春》

　　9、读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成了过眼云烟，不复记忆，其实他们仍是潜在的。在气质里，在谈吐上，在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字里。 ——《送你一匹马》

　　10、垂下的头颅只是为了让思想扬起，你若有一个不屈的灵魂，脚下就会有一片坚实的土地。 ——《旅程》