硬笔书法怎么练

一)硬笔书法怎么练

　　1、读帖。读字形、结构和笔画。

　　2、描摹。红字帖上用毛笔描写，用透明纸铺在范字上，沿纸上的字，一笔一画地写。

　　3、临帖。将字帖置于一旁，比着字一个一个地写。

　　4、背帖。在临帖的基础上，把字帖去掉，根据自己的记忆，回忆字帖上的字形，将其写在纸上。

二)杠铃怎么练

　　1、第一个动作：平板卧推，你需要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动，所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠，但是要注意，如果重量太沉担心不受自己控制不了，请让旁边的人帮你起杠。

　　2、第二个动作：上斜杠铃卧推，和平板卧推一样，你需要仰卧。不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候，注意要用窄握的握法。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否则只能锻炼到肱二头肌。

　　3、第三个动作：下斜杠铃卧推，这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力，这导致了下斜卧推没有上斜卧推，容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。

三)怎么练好引体向上

　　1、要提升握力，抓住杆子尽可能保持这个姿势来提高握力。

　　2、逐步进化到单手抓杆，两只手要来回互换。

　　3、试着不弯曲手肘的情况提升胛骨，接着在屈膝的情况下，做倒置划船动作，当练习差不多了即可完成引体向上。

四)新手一字马怎么练正确姿势

　　1、首先单膝跪地，前腿弯曲90度，双臂向上，身体前倾使腿部有拉伸感。

　　2、接着单腿伸直后蹲坐，这样可有效拉伸腿部肌肉。

　　3、然后将双腿伸直，用手抓住双脚，进行拉伸，这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马。