腰部运动后如何做拉伸

一 腰部运动后如何做拉伸

　　1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。

　　2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

　　3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。

　　4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。

　　5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。

　　6、引体向上运动拉伸腰部运动，这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组。

二 青笋肉片如何做

　　1、青椒120克，猪肉200克，洋葱半个，莴笋1根，植物油1汤匙，盐2茶匙，淀粉1勺，生抽5毫升，香油5毫升，鸡精0.5茶匙，花椒10粒，姜1片，醋8毫升。

　　2、猪肉洗净，切成肉片，用适量盐、淀粉、生抽、香油抓匀，腌制片刻。

　　3、青椒去蒂去籽，洗净，切块备用。

　　4、洋葱去掉老皮，洗净后，切丝。

　　5、莴笋削去外皮，洗净后，切片。

　　6、老姜洗净，切成丁。

　　7、炒锅烧热后，倒入适量油烧热，转小火，放入姜粒炒香。

　　8、转大火，放入肉片翻炒至颜色发白。

　　9、放入莴笋片，大火翻炒。

　　10、调入适量醋，放入青椒翻炒。

　　11、翻炒几分钟后，放入洋葱翻炒。

　　12、食材炒熟后，调入适量盐。

　　13、调入适量鸡精，翻炒均匀，起锅。

三 芥末蘸毛豆如何做

　　1、毛豆剪口，冷水下锅放香叶，桂皮，八角，倒点油和盐(这样颜色才会鲜艳)，大概煮6-7分钟，想吃烂的多煮会儿看个人口味，起锅后过凉开水。

　　2、蒜子切碎分两份，一份生蒜子，加醋，生抽，麻油，少许盐，糖，芥末（这道菜的灵魂）尝一下味道后根据个人口味稍作调整。

　　3、把毛豆倒入后拌匀，开始炒香料。

　　4、油加热，放另一份蒜子炒香至微黄后调最小火放入花椒，干辣椒，芝麻炒香关火淋在毛豆上，拌匀。

四 如何做鱼汤是白色

　　1、第一步：食材洗净，生姜切片，葱切花，鲜鱼处理干净，两边鱼肚划三刀，有利于食材入味；

　　2、第二步：将鱼放入碗中，加入适量的盐、鸡精、十三香、米酒、生抽腌制30分钟左右；

　　3、第三步：清水将鱼洗净，其目的是去除鱼身上多余的腌料；

　　4、第四步：起锅烧油，将姜片放入锅底，转小火，将鱼放入锅中煎焦，两面煎至金黄定型，再直接加入适量的清水淹没食材；

　　5、第五步：加入葱花和姜片，盖上盖子大火煮开，再转小火慢炖30分钟左右即可，这样就会发现鱼汤越来越白，加上适量的盐、鸡精调味即可。

五 如何做甜的糯米

　　1、将糯米淘洗干净，再倒入适量的清水浸泡5小时至用手能碾碎。

　　2、捞起糯米，沥干水分后，用擀面杖擀成碎粒。

　　3、纱布清洗干净，包好擀碎的糯米，放入加有水的蒸锅上。

　　4、将蒸锅移置火上，旺火蒸开后再转中火蒸半小时。

　　5、关火，打开锅盖，提起蒸好的糯米，打开纱布，撒上适量的白糖。

　　6、再用纱布包好，用手按压使白糖和糯米融合一起。

　　7、卷起纱布，裹紧糯米搓成长条，晾凉后即可切小段蘸上蜂蜜食用了。