游泳前如何做热身

（一）游泳前如何做热身

　　1、首先，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们是可以选择做一些正面压腿的动作的，这个动作对我们的膝盖会有很大的帮助，我们一般需要至少做20组这样的动作。

　　2、其次，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一下下伏的动作，这个动作是为了更好的让我们的腰部得到有效的热身，一般这样的动作，我们也是需要做个10个样子的。

　　3、之后，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一下后拉我们的脚跟，这样可以拉伸我们的腿部韧带肌肉，这个也是很重要的，因为韧带不热身到位的话，我们下水后会吃不消。

　　4、然后，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一些上肢的热身，我们需要两只手全部朝着后面去拉伸，这个也是关键的，向后拉伸的时候，我们需要注意呼吸，一般也需要做个10组以上。

　　5、之后，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一下侧压腿的动作，测压腿也是很重要的，在测压腿的时候，我们需要注意一般不要压的太狠了，一般一组需要10个以上。

　　6、最后，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一下向下的热身运动，先左腿或者先右腿，之后反着再来一组，依次类推，一般需要做20组样子，之后我们就可以下水游泳了。

（二）视频如何做流动字幕

　　1、打开爱剪辑软件，然后写入片名 制作者，然后‘添加视频’添加视频后，进入弹出的“预览/截取”对话框，点击带左箭头的拾取小按钮，自动拾获当前画面的时间点，从而截取视频。如果你不需要截取，那直接点击“确定”按钮。

　　2、添加视频后，按照如下步骤即可快速添加片尾滚动字幕了：添加字幕内容在“字幕特效”选项卡添加字幕内容。

　　3、选择特殊滚动类字幕特效：确保在视频预览框中，片尾文字内容处于带方框的可编辑状态后，在“字幕特效”面板左上角“出现特效”的字幕特效列表中，在“特殊滚动类”栏目，选择“向上滚动字幕”或“向左滚动字幕”等效果。

　　4、将字幕样式调的更时尚：在字幕特效列表右侧“字体设置”栏目对片尾字幕的字体、大小、颜色等进行个性化设置，并可在视频预览框中，通过拖曳字幕的方框调整字幕位置。

　　5、调整字幕特效时间和速度：在字幕特效列表右侧“特效参数”栏目，在“出现时的字幕：”的“特效时长”处，设置片尾字幕持续时间。同时，持续时长决定了滚动速度，时间越长，滚动越慢，时间越短，滚动越快。

　　6、设置好之后，可在右边播放，如果满意，导出视频即可。

（三）如何做盐水花生米

　　1、用料：花生米数量随意，精盐适量，八角、桂皮少许。

　　2、花生米洗净，入沸水中氽一下。

　　3、再洗一次，放钢精锅中，加入盐、八角、桂皮，置旺火上烧沸；撇去浮沫，转微火煮熟，连汤冷却，食时装盘加点汤汁即可。

（四）如何做煮羊腩

　　1、食材：羊腩、马蹄、红萝卜、姜片、南乳炒香、酒、酱油、片糖、盐。

　　2、把锅烧热，把羊腩倒进去炒干，去掉水份。

　　3、重新起锅，放姜片、南乳炒香。

　　4、在加入已炒过的羊腩，不停的翻炒，加入少许的酒、酱油、片糖、盐、适量的水煮15分钟。再加入马蹄和红萝卜焖。

　　5、焖了一个半小时的羊腩煲就完成了。

（五）午餐如何做简单又好吃

　　1、首先，清洗大米，可以加点泡过的红豆，把大米和红豆清洗下，放电饭煲蒸熟。

　　2、着手准备炒菜，洗洗葱和辣椒，切好后，打两个鸡蛋在碗里，搅拌下，可以往鸡蛋里稍微加点盐。

　　3、接下来开火炒菜。上炒锅，开火，放油等动作一气呵成，等油热了先把葱花放进去，然后把青椒放进锅里。

　　4、等青椒炒的差不多了，把鸡蛋倒进锅里，这样鸡蛋就能和青椒完全融合了。

　　5、倒进去之后，不要急着动，让鸡蛋稍微成下形，差不多一分钟就行了，火候不要太大，要不然很容易会变糊的，小火即可。

　　6、差不多成形了，我们就可以翻一下了，防止炒糊了，来回翻几下就行，然后再等等停一分钟后再来回翻翻。

　　7、等到鸡蛋颜色变得稍微有点暗黄的时候，就差不多熟了，我们这时候可以加点调料了，注意不要加太多的盐，吃的清淡点对身体有好处，然后就可以出锅了。这时候大米也差不多了，把米饭取出来就开饭。