冬天如何提高睡眠质量

Ⅰ:冬天如何提高睡眠质量

　　睡前不吃东西 人体在进入睡眠后，机体的各活动都会慢慢放慢，进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱，那肠胃就得不到休息，而且肠胃会不断刺激大脑，表示它还没休息，使大脑兴奋，就不能睡得安稳踏实。而且，睡前吃饱了东西，来不及消化就卧倒在床上，还会引起反胃、恶心，甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。 怎么做：睡前不要吃任何的零食，可以适当喝杯牛奶或者半杯温热的水，均有助于睡眠，忌喝浓茶、咖啡。

　　舒适干净的床上用品 相信大家躺在床上时，闻着清爽带着淡淡洗衣液香味的床单，比闻着满床的脚臭、汗臭味的床单，应该是会更舒服的。所以在冬天一定要经常换洗床单，即便是冬天，也要在天气晴好的时候晒晒被子，选择中午的两三个小时即可。有条件的人可以购买一个除螨仪，除去床上的细菌和脏污。 怎么做：冬天勤晒被子，换洗床单，保持床上的干净卫生。

　　舒适的空气和环境 冬天天气寒冷又干燥，如果睡觉时没开空调就会觉得特别的冷，但是开了空调又会感觉特别的干燥，而且门窗紧闭的空调房内，空气又不流通，空气中会聚集大量的细菌和病毒。即便是北方有地暖的房间，也免不了空气干燥的问题，会让皮肤也干燥发痒。怎么办：使用空调和地暖等暖气设备时，可以稍微将窗户打开一条小缝，在室内配上一台加湿器，或者放上一盆水，注意室内的保湿。空调建议调试成自动模式，这样也不会特别冷，又省电。

　　睡前不玩手机 很多人都有睡前玩手机的习惯，但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量，若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等，即便是放下手机，脑海里还会回想着这些，会引起大脑神经兴奋，而不能好好休息。 怎么做：改掉睡前玩手机的坏习惯，在床头边放一本书，睡前一个小时改为坐在床上看看书，再配上热牛奶，相信你很快就能入睡。

　　合适的枕头 有些人可能不习惯使用枕头，但是实际上应当合理使用枕头，对我们的大脑、颈椎都有保护作用。枕头太低了，可能会造成落枕，或者流入大脑的血液过多，造成晨起时头脑发胀，眼、脸浮肿；若是枕头太高了，又会影响到呼吸道，导致打呼噜，长期的高枕而眠还可能导致驼背、颈部疼痛。怎么做：从生理角度上而言，枕头高度以8-12cm为宜，但是仰卧、侧卧等方式需要的枕头都是不相同的，也因人的身高或者说脊柱弯度而不同，应当选择适合自己的枕头。合适的枕头是良好睡眠的开始。

　　穿更少睡觉 裸睡是提高睡眠质量的一大要点，但是可能很多人没有裸睡的习惯，还有人会为了早上方便，又怕冷，干脆穿着毛衣睡觉，这样都会影响到睡眠质量，因为睡觉的过程应当是自由的、轻松的、舒适的，而不应该束缚。这也是裸睡的目的。怎么做：习惯裸睡的人要注意床被的卫生，经常换洗；没有裸睡习惯的人建议只着单衣睡觉，

Ⅱ:如何提高托福写作

　　1、学会记笔记很重要，一般托福的综合写作中不会存在跑题的现象，因为这项考试主要是考察同学对阅读和听力材料的归纳能力，并不会涉及个人观点。所以阅读、听力和速记这些能力在综合写作的考试中就显得非常重要。托福综合写作记笔记时一定要精简扼要，列出关键点，稍微补充细节理由，可以选择写几个能帮助自己记起整个观点的关键词，也可以使用自己平时练习时用到的速记符号。但也有很多同学在没有听懂的时候就急着去写，结果记的笔记到头来自己都看不懂。

　　2、要理解综合写作部分的阅读材料，阅读材料和听力材料的内容是相关的，我们在阅读的时候快速记下文中要点有助于我们对听力材料的理解，很多听力材料的内容都是对于阅读观点的逐一反驳，此时我们只要在听听力时只要逐一列出对等反驳观点即可。托福综合写作考察大家的速记能力，不仅听力需要速记，阅读也需要速记。阅读速记可以帮助大家更好地理解听力内容，听力内容的快速记录能帮助大家更好地归纳总结，但无论是哪种速记，都一定要保证笔记内容的准确性!

　　3、确定好写作立意是关键，要立意，就是要明白自己表达的对象是什么，明确立场。然后站在这个立场上，挑选支持自己的论点。破题的过程其实也是发散思维的过程，而立好意，就是要把思维收回来，组织化，理清脉络纹路的过程。同时，立意是写作的基础，也是最先要完成的一步。如果立意不够，可能会导致偏题，或者不知道如何开始写文章，立意确定的好，可以为之后的写作指明方向，也可以让写作的过程变的异常轻松。

　　4、整理好行文思路，对于托福的独立写作来说，合理且规范的文章布局还是必不可少的，甚至可以说是一篇高分作文的基础所在。标准化的开头加结尾以及三段中间文字的五段式文章结构一直都是最为经典且实用的结构。

Ⅲ:如何提高想象力

　　1、多出去走走。世界那么大，我想去走走。走的多，看的多，就会了解更多的东西，可以激发大脑的灵感，刺激想象力的产生。

　　2、积累知识。行万里路，也要阅书无数。只有不断积累自己的知识，才能通过感应来看到事物本质，从而加深形象思维的锻炼。

　　3、不断练习。想象力是可以通过多种方式来提高的，比如可以借助一朵花联想到祖国，标本，蜜蜂，刺绣等等相关的东西，比喻或类比运用起来。

　　4、放宽心态。想象力是随意随时的，不能刻意去达到某种效果，放开自己的思想，扩大自己能够想象的范围，相信你会看到不一样的自己。

　　5、加强训练自己的思维。想象力也是一种思维，可以具有随意性也可以有严谨逻辑性，所以要加强训练，比如每天完成一篇文章，训练不同词语的连接。

　　6、巧妙借助外力。环境的影响也会给想象力带来一定的促进作用，有的人喜欢在黑暗中思考，且晚上灵感非常强，要抓住这样的机会训练。

　　7、总之，想象力的提高归根到底还是要靠自己。多做点游戏，可以从形象思维训练开始，不断累积，这样面对一些问题就可以迎刃而解了。

Ⅳ:小学英语听力如何提高

　　1、积累基本词汇是首要。

　　方法：除了掌握课本上的生词外，还可以通过课外阅读来扩大自己的词汇量。如坚持阅读适合自己英语水平的文章，比如英语绘本、英语故事、《英语角》杂志《时代英语报》等等，循序渐进地积累词汇。

　　2、了解西方文化，多种途径接触英语。

　　方法：空闲时间可以通过看原声电影、看英语讲座或英语节目，如央视的动感英语和英语沙龙等，来扩充英语词汇、提高英语兴趣，了解西方文化，这样才能更好、更快、更准地理解英语表达的意义。

　　3、学会听音辨音，模仿发音的能力。

　　方法：听力培养从字母、单词、句子入手，培养“听”的好习惯，注意看老师的口型。小学高年级听力材料中常带有连读、重读、弱读、同化、失去爆破等语音语调的变化，掌握一些读音规则很有必要。学生通过模仿原声，逐步熟悉并掌握正确的语音、语调、停顿、节奏等形式。

　　4、坚持听写训练。

　　方法：听写过程是学生听音、辨音、书写的综合学习过程，有助于锻炼学生的注意力和瞬间记忆力。听力内容可选择单词、词组、重点句型、与课文相关的句子或短文。听力材料要由易至难，语速由慢而快。

Ⅴ:如何提高小学六年级英语成绩？下面不妨听一听别人的看法

　　第一步：要培养孩子对英语的兴趣。兴趣是最好的导师，如果孩子对英语一点兴趣都没有的话，即便你押着他去报读各种英语兴趣班，也是难题提升他的英语听说能力的，就更别指望把成绩给提升上去了。所以，家长首先要做的话，培养孩子对英语的兴趣，把学习英语当成一件喜欢的事情，长期坚持下去。孩子可能一开始没有学习英语的兴趣，不过在家长和老师的努力、共同培养下，相信还是可以慢慢形成的。

　　第二步：要加强孩子对学好英语的信心。如果长期的英语成绩长期不理想的话，这的确会给他们学习英语造成很大的压力，有的时候在面对困难时，甚至会自暴自弃，觉得自己不是学习英语的料。若是他们缺乏了学习英语的信心，家长和老师有必要帮助他们意识到学习英语的重要性，并指导他们用科学的方法来学习英语，这样利于培养孩子对战胜英语的信心。

　　第三步：督促孩子每天记住一定量的单词。如果孩子的英语词汇量太少，那么对于他们在英语方面的听、说、读、写能力都会有很大的妨碍。所以，让孩子每次不断背一些单词，这样日积月累后，孩子的词汇量增加点，其听读写的能力自然就会加强了。

　　第四步：给孩子买一些有关英语方面的课外书。孩子单纯学习英文课文是非常枯燥乏味的，为了增加孩子学习英语的兴趣和动力，家长不妨给孩子多买一些用英文写作的或者中英文对照的课外书，让孩子在阅读中可以增长知识，又顺带提升自己的英文阅读能力，实在是一个不错的好办法哟。

　　第五步：教育孩子在学习英语的过程中要多动脑筋。比如说，很多东西单纯靠死记硬背是很难真正理解透彻其中的意味的，学习英语也不例外。所以，平日孩子在听课、学习英语的过程中，要注意多动脑筋进行思考，发现有不懂的地方应当立即请教老师、同学或者家长等。另外，孩子也可以根据自身的实际情况来选择合适的学习方法，这样对于巧记、深入理解英语也是有很大帮助的。

　　第六步：给孩子提供一个良好的学习英语的环境。比如说，若是家里有条件的话，家长们可以带自己的孩子去参加一些性价比比较高的英语培训课程；还可以带领孩子多跟外国友人用英文进行交流，教会孩子学以致用；还可以带领孩子多去参加一些与英语有关的比赛、活动等。