杠铃深蹲增加力量如何做

一 杠铃深蹲增加力量如何做

　　1、首先我们要坚持每天的上下蹲，保持一定的运动量。要想提高深蹲重量不能操之过急。一但突然量一大起来，身体关节好容易受损伤。如果要把深蹲重量提上去的话，先把踝关节的承受力量提升。每天手扶到墙，单脚支撑，脚尖着地，后跟抬起，让踝关节做有节奏的的上下运动。每天3组，每组25下。每天上下蹲也要坚持。

　　2、踝关节练习两周之后。然后做负重深蹲。刚开始量不要太大，自己能过承受为佳。慢上慢下。负重起来的时候用脚尖把身体顶起来。做个3组，每组10个。

　　3、紧接着你会适应那个深蹲重量。然后又要不断突破。你可以先进行负重蛙跳练习加单脚跳楼梯。每天蛙跳2组，20个一组。单脚跳楼梯每天练习到脚有酸胀感为宜。

二 酸梨柚子糖水如何做

　　1、首先准备酸梨四个，把酸梨洗净去核。

　　2、准备一个柚子扒皮，硬皮全扒掉，柚子不要放太多，会发苦。

　　3、把酸梨，柚子一起煮，

　　4、依照个人口味加入冰糖。

　　5、煮至柚子肉发白浮起就可以了，

　　6、倒出汤汁可以加水再煮2-3次。

三 如何做缸豆好吃

　　1、需要食材：取一把长豇豆，一个西红柿，一个青椒，适量的葱、姜来搭配入味。

　　2、豇豆用刀切成均匀的细段，青椒斜着切片，西红柿则切成西红柿块，葱、姜、花椒、八角、红辣椒放在另一盘中。

　　3、干净锅内倒入植物油，打开小火，等油微微起泡就代表油烧热了。

　　4、把花椒、八角、红辣椒、葱、姜一起搁入锅中，油煸出香味，只需过一遍油就行，不要炒时间太长。

　　5、把西红柿和青椒倒入锅中，大火不停翻炒两三遍出汁，西红柿炒的蔫入锅。

　　6、最后倒入豇豆，开大火哦，小火豇豆不容易炒透，撒入少许鸡精添味，豇豆要炒至变色起皱。

　　7、经过一番翻炒，豇豆已经熟了，怎么才能让味道更好呢，加入适量料酒、生抽、食盐，用铲子不停翻全部搅在一起后，小火烧三分钟后收汁即可出锅。

　　8、一盘煸炒豇豆做好了，香脆可口，可以吃啦。