怎么练耐力

（1）怎么练耐力

　　1、腿部耐力的锻炼。慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。

　　2、登山可以很好地提高我们的耐力。登上本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。

　　3、骑行锻炼耐力是很有效的方式。自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。

　　4、高原是一个天然的锻炼耐力的地方。高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了。

　　5、制定合理的计划，坚持不懈的锻炼下去。无论什么锻炼都要坚持，坚持是锻炼的基础，持之以恒，凡是都能做好。

（2）怎么练好销售口才

　　1、做销售口才可以用以下方法来练口才：锻炼自己的思维能力，明白自己要说什么；懂得团队协作，知道自己负责说什么；多看书及新闻，提升表达能力。

　　2、如果你了解了整个销售话术的系统以后，那么就要多去练，多拿到市场去应用，不管学什么，只用了才能知道自己的能力是否实用，用得越多，你的口才就能越好，只有在用的过程中，才能发现提升的空间，才能发现更多的问题。

　　3、模式就是形成自己销售的模式，先前是理解、认知和应用别人的销售话术，那么学会创新了就要把你所学和所用过的话术整理成自己的思维系统，通过创新的模式变成自己的领域。那么这个阶段就是大师级别的销售人才了。

（3）苹果肌怎么练

　　1、锻炼丰满苹果肌可以使用手指在颧骨上画圆，然后使用指腹部分向下推压眼窝，接着使用指腹部分向上推压颧骨下方的肌肉。

　　2、再将食指弯成两个直角放在颧骨上并向脸部中间按压，使用拇指及食指捏住颧骨处的肌肉再松开，最后连接拇指以及食指按压苹果肌即可。

（4）怎么练口才

　　1、每天至少要做10分钟深呼吸训练。

　　2、抓住一切机会讲话，锻炼口才。

　　3、每天至少与5个人有意识地交流思想。

　　4、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。

　　5、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。

（5）国标舞基本功怎么练

　　1、国标舞基本站姿是身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。

　　2、前进步。（1）放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。后脚托到二分之一全脚拖回。(前脚跟后脚掌着地)，要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。（2）再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。(可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。)

　　3、后退步。（1）放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。向后退时用脚跟后蹬。降稳后再起下步。（2）站立不稳的原因：前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。滑步往反方向偏，如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟 。腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。

　　4、前进两步转体练习，要成一条直线。（1）方步：在运前进步后先不要走，左脚压脚踝继续再推斜横方向，仍旧是放松屈膝，挤压出腿。腿内侧夹住，脚踝推，像膝盖再推，(提缸收臀)。（2）换步：上升吸气，下降吐气。高位换重心，先拉上身再拉脚踝。可互相掌扶练习，前后、左右、上下升下降。（3）华尔兹六步：上步：斜对舞程线前进，从低处往上荡秋千，左手可挎拿重物练习。后退：头要保持左向前走，左手前伸，头也向前。重心留在左边。后退要转臀，把臀部甩出让位拽回右脚。退时出腿足跟左转动，左脚向右收时用根拖回。小腹回收似拳击。