麒麟臂怎么练

更新时间：2024-04-28 06:11:27

(1)麒麟臂怎么练

　　1、杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性，仅依靠肱二头肌发力来完成动作。

　　2、哑铃弯举哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观。

　　3、坐姿杠铃弯举坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌，从而达到更好的训练效果以及线条的分化，针对肱三头肌。

　　4、双杠臂屈伸这个动作也是从小接触比较多的动作，更贴合生活，双杠臂屈伸可以利用自身的体重，充分的刺激肱三头肌和胸部。

　　5、绳索下拉绳索下拉尽量保持双脚与肩膀同宽，手心朝下，利用三头肌的力量向下拉，而不是依靠腰部力量。

(2)怎么练不了花舌

　　1、吹奏花舌是用气流冲击翘起的舌头，使之滚动产生的碎音效果，民间一般称为“打哮噜”，可先训练舌头“打嘟噜”，必须速度、力度均衡、持久。用舌头顶住上膛靠近牙的位置，嘴里发出“si”的音，利用气压的原理，使舌头上下颤动。刚开始时感到难受，练久了自然会好。

　　2、花舌俗称“打哆洛”，开始时，嘴里轻声说打哆洛，咄咄罗类似的声音，连续不停说，保持吹笛子的口型，有空就练，直到能连续发出咄咄朵朵朵........的声音。

　　3、后花舌，应该是口腔后部小舌的颤动，不是舌根颤动。前花舌是舌尖颤动。练后花舌，就用漱口法（哦儿。。。）；练前花舌，用赶驴法（得儿。。。）

　　4、把舌头摆成汉语拼音里的zh、ch、sh的样子，然后深吸一口气后尽自己最大的力气随着声带震动吐出来，一次不行就再来直到成功为止，可能一开始只能颤动一下，或者二下，渐渐地会发现越来越多。

　　5、首先嘴巴微张牙齿不要闭上也稍微打开一点，舌头往上翘一点轻轻的贴在上愕，舌头绝对要放松不要用力。然后用力往外吹气〈气的感觉要象是贴着上颚出来的）等练到舌头能颤动其实花舌就出来了，只要舌头能颤动了，感觉就已经有了。

　　6、先不上乐器，嘴稍微张开点点儿，状态类似与在说“日”字的状态，舌头上翘，舌尖轻轻接触上颚，舌的外沿与上颚将口腔“密封”，舌头不紧张很放松，然后开始呼气（当然要先吸气拉），刚开始不容易成功，可以试试发“K”“H”的音的同时呼气，使气流的前端流量大，这样容易成功，气流经过舌边沿，使花舌音产生。熟悉了嘴里个部分的感觉，在换用只呼气不加音头的方式再练练（也可以想成“E”或“W”的音头）完全熟悉上乐器，让做花舌的口腔状态去适应乐器演奏的状态。