瑜伽怎样开胯

1：瑜伽怎样开胯

　　1、要经常做蝴蝶式练习。

　　坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会阴部。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。

　　2、坚持进行束脚式练习。

　　束脚式体式与蝴蝶式比较接近，区别在于蝴蝶式的基础上，练习过程中要将上半身向上延伸后再往前倾，直至额头或下颌触碰垫子上。练习过程注意顺序渐进，遵循自己身体的知觉。

　　3、接着可以新月式练习。

　　在练习上述二个体式的基础上，接着可以进行新月式的练习了。新月式练习从站姿开始进入，注意前脚弯曲的膝盖不要超过脚尖，臀部尽量往下沉，每次保持30-50秒，交换另一侧同样练习。

　　4、间隔做花环式练习。

　　花环式练习可在新月式练习的基础上进行。两脚跟相对抬起，脚尖落地，两侧膝盖尽量向两侧延伸。刚开始练习的时候，可以将两手撑在地面，逐渐的可以抬起双手向前延伸。

　　5、同步进行青蛙趴练习。

　　在进行花环式练习的同时，可以同步进行青蛙趴练习。青蛙趴练习着重胯前面的打开，主要借助地平面的优势。注意练习过程中，大腿与小腿要保持直角，身体与大腿之间同理直角。

　　6、最终的目标横叉式练习。

　　开胯练习到一定程度后，就可以横叉式练习。横叉式练习着重在于胯前侧的外展，也是开胯练习中难度较高的动作之一。注意练习过程遵循“顺序渐进”的原则，听从自己身体的指引，切不可生拉硬扯，以免受伤。

2：怎样开网店的步骤

　　1、首先，要找到开网店的地方，一般所说的开网店，是指在淘宝网上开店。可以在浏览器中输入正确的网址来进入。也可以在搜索淘宝来找到对应的网址。在这里一定的细心，如果出错了，就会适成不必要损失。

　　2、然后，要注册一个淘宝账号，如果你想真的开好一个网店，淘宝账号请认真想好了，建议写个有个性点的名字，千万不要一串随机数字。一般最好是中文，不要用英文，最好用本子记下来。

　　3、在注册淘宝账号时，要用到手机，一定要用自己的手机号码，不要用别人的，不然以后会有很多的麻烦。如果提示手机号码占用了，那么，可以用邮箱来注册。也许有人说自己没有邮箱，那么，也不要紧，可以用QQ邮箱也行的。

　　4、成功用邮箱注册成功，并激活后弹出的页面是这样的。

　　5、有了淘宝账号以后，只要点一下卖 家中 心这4个字，然后，可以看到下面的提示出来，这时，点一下马上开店这几个字，就行了。

　　6、这时，可以看到有二个开店的步骤要完成，一是实 名认证，二是开 店认 证，这二个认 证可以在同一天同时进行，如果不能同时，分开也可以，一般今天提交，第二天就有结果了。

　　7、在认证过程中，可以关了所有的网页，也可以关了电脑，认证有没有通过，很简单，只要再次进来看一下就是了，如果通过了，就有下面的提示出来：

　　8、然后，就可以来创建一个店铺了，只要按提示来做，填写相关的信息就行了。

　　9、填写完成以后，一个网店就生了。后面要做的就是寻找货源，店铺装修，上货与经营了。

3：怎样开酒店

　　市场调查，大致定位，去周边类似的酒店做一个调查，包括位置、客房单价、风格、装修价格、房租等一系列问题。

　　选择位置，人流量一定要大，并且要附带有停车位。

　　预估经营费用，包括水电费、洗涤费、人工费、房租、装修分摊费用等。

　　办理一系列的证件，包括消防、环保、卫生需要的相关证件。