如何做仰卧起坐

（1）如何做仰卧起坐

　　1、仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。

　　2、然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。

　　3、最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气，持续往复这些动作即可。

（2）提臀运动如何做

　　1、伸腿法

　　其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。

　　2、下蹲法

　　下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。

　　3、静态弓步(右引线)

　　上身保持挺直，肩膀与背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着，这样你就不会继续找下去)。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而并非排挤出太远，并保证其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟，你推回到起始位置。重复做20秒，接着休息10秒钟。

　　4、经常跑步

　　跑步对身体有好处，跑步速度不要过快，控制好节奏，肩膀要自然放松，双臂保持摆动，挺直身体。每次运动的时间在30分钟以上，90分钟以下适合。

　　5、后踢腿

　　首先找到手扶栏杆、窗台或椅背等物体，在距离它们半步远地方站立着，上半身保持直立状态，先将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢。每边腿重复10下，交替进行，每天重复做5-10组，可以帮助男生减掉臀部赘肉。

（3）腐竹粉丝烧肉如何做

　　1、准备材料：腐竹300克、猪肉200克、粉丝200克，葱、蒜、料酒、生抽、盐适量。

　　2、粉丝提前一会泡软备用

　　3、五花肉肥肉切小块，腐竹切小段，辣椒切小圈，蒜、葱切末备用。

　　4、起锅烧热，放入肥肉小火炸出油，肥肉炸出油至油渣状态，从中放入蒜、葱末爆香，然后倒入瘦肉炒至变色。

　　5、倒入腐竹段翻炒一会，倒入适量清水，至没过所有食材。

　　6、倒入适量料酒，适量老抽，转中小火焖煮，烧至腐竹、肉软烂，从中放入粉丝翻炒。出锅前放入葱花

（4）芝士酸奶蛋糕如何做

　　1、用料：鸡蛋6个、芝士一袋片装166g、黄油约90g、三元原味酸奶一袋180ml、蛋糕粉50g、糖约80g。

　　2、隔水加热芝士，搅拌均匀，加入酸奶，搅拌均匀。

　　3、加入黄油，搅拌均匀，一个一个加入蛋黄，搅拌均匀。

　　4、筛入面粉，搅拌均匀，蛋清分三次加入白糖，打至湿性发泡，约打到八分。

　　5、分三次将蛋白加入蛋黄，上下翻拌，尽量避免消泡。

　　6、将糊糊倒入八寸蛋糕活底摸具。活底摸具，底层铺上一层锡纸。

　　7、烤箱180度预热10分钟。

　　8、烤盘加满水，放入烤箱底层。烤网在烤盘上一层，即中下层，上下火180度25分，150度上下火45分。共七十分钟。时间到，在烤箱里闷一宿，放入冰箱冷藏即可。

（5）牡蛎如何做

　　1、先将牡蛎放至清水中养至少5个小时（可酌情增减）使牡蛎吐出泥沙。

　　2、锅里加水烧热，将洗净的牡蛎放入其中，直至绝大部分牡蛎壳张开为止，捞出放入盆（碗）中。

　　3、挑出壳紧闭的牡蛎扔掉（死的不新鲜），其它再次稍微清洗，备用。

　　4、油烧热，放入姜蒜辣椒，倒入处理好的牡蛎，加料酒生抽翻炒一分钟然后加入耗油、盐继续翻炒1-2分钟，加水、葱花，继续翻炒。

　　5、然后加入耗油、盐继续翻炒1-2分钟，加少量水水、葱花，继续翻炒少许即可。