如何提高睡眠质量

1.如何提高睡眠质量

　　饮食：饮食要注意营养搭配均衡，不偏食，不要暴饮暴食（睡觉前尽量少吃）

　　运动：平时养成多运动，少开(坐）车的习惯，生命在于运动。

　　放松 ：生活中我们都是紧张忙碌的，睡觉前就要放松心情，好好休息，养精蓄锐。

　　习惯：养成10前点睡觉的好习惯，因为10点左右是比较困的。

　　忘记 ：忘记不开心的事情，听听音乐，看看电视。转移注意力，准备睡觉

　　保持一颗平常心，简单，乐观，积极。良性循环。提高睡眠质量。

2.如何提高睡眠质量

　　营造良好的睡眠环境。哄宝宝入睡时，要把灯光调暗，室内不要留太多人，让宝宝能够在安静的环境下轻松入睡。

　　睡前不让宝宝过饱或饥饿。太饱和太饿，宝宝都会睡不踏实。

　　睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡后也容易做梦。

　　合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣服穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，影响睡眠质量。

3.如何提高公文写作能力？大家要把握这七点技巧

　　注意平时的积累。好的文章，包括好的公文，是有着相同的特点的，所以，我们要注意平时的积累，从好的文章中学习好的表达方式，非常有实际指导意义。

　　注意写作格式。当然，公文的格式是公文写作最基本的东西，不能代表全部，也不能唯格式是重，但是，格式确实首要第一位的，格式正确是写好公文的前提。

　　力求简洁表达。写好公文最大的一点注意事项就是力求简洁，不要长篇大论，空而无物，要写具体的有实际内容的事实，通过简练的语言组织才能完成一篇完整清晰的公文。

　　进行写作实践。对于文秘人员，写好公文的一个颠覆不破的真理就是多实践多联系，参加培训，阅读书籍，座谈等等，大家互相取长补短，才能真正提高写作水平。

　　做好单项练习。公文有很多种类，表达方式也有很多，比如叙述、说明和议论，都是需要逐项掌握的，因此，我们可以有针对性的去单项练习，不要想着如何去速成。

　　反复推敲琢磨。好的文章都是反复修改而来的，不要想着一下子就把公文写的非常得体，一定要反复斟酌，反复修改，反复推敲，反复润色，才能让文章达到很好的效果。

　　学会组织语言。公文语言，一般属于公文语体，而不是一般的文艺语体，所以，我们平时一定要多学习，多领会这些政论语体，增强公文语言的实用性。

4.如何提高小学生的阅读技巧

　　1、培养兴趣，调动他们热爱读书的兴趣，可以先让他们自己选一些感兴趣的书籍进行阅读。

　　2、让他们在读书的时候多思考，例如在读书之后可以可以适当的问问他书中的大概内容。

　　3、有一些经典的句子，可以让他背下来，慢慢理解。这个过程也是非常必要的。

　　4、在他们读书的时候一定要让他们全身心的投入进去，不要三心二意。那样不会提高他们阅读理解能力。

　　5、在平时家长和老师也可以潜移默化的提示他们读书的重要性，提高阅读理解能力在于多练习。

　　6、在日常生活中的交流、沟通中也可以跟他们多分享一些自己的想法。倾听他们的想法也是提升理解能力的重要方式。例如关于某一件事发表他们自己的看法。