实心球动作要领

①实心球动作要领

　　1、面对投掷方向，两脚前后开立。

　　2、身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。

　　3、双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。

　　4、将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

　　5、两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

　　6、出手速度要快，用力要猛。

②运动会加油稿实心球

　　1、运动会加油稿致实心球(一)

　　沉甸甸的实心球，

　　寄托着你的希望，

　　实心球，重重的，

　　应为它装载的是一个梦想，

　　这个梦想的主人，

　　想把它抛得远远的，

　　然自己的梦想随着实心球一起高飞!

　　2、运动会加油稿致实心球(二)

　　致实心球运动员

　　手握铅球，心有成竹。

　　虽有几分沉重，几分辛苦，

　　正现人之本色，豪情万丈，

　　一声嚎去，只见铅球已飞出，

　　呀，太棒了，我为你欢呼。

　　我为你骄傲。

③实心球怎么扔

　　1、两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

　　2、预摆，预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　3、最后用力，最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。