如何正确减肥方法

（一）如何正确减肥方法

　　1、食欲控制法：

　　克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

　　2、少吃多餐法：

　　少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

　　3、水果减肥法：

　　在平时很多的人都用水果来减肥。水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

　　4、固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　

　　5、力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　6、降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

（二）如何正确跑步

　　1、正确的摆臂方式：正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲，双手半握拳，大臂带动小臂前后摆动

　　2、正确的抬腿高度：跑步时不要把膝盖抬得太高，日常跑步运动是指匀速长距离跑步，只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大，对膝盖的磨损也是非常严重的。正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可。

　　3、正确的步幅：很多跑者最大的问题就是步幅过大，千万不要这样做，它会导致很多伤害，包括扭伤，跟腱受损、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成绩，应当是加快频率，而非加大步幅。

　　4、正确的着地方式：前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练就采用前脚掌先着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗。这里建议用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对于踝关节的压力，避免受伤。

（三）如何正确的使用护肤水

　　首先是护肤水的选择，告诉大家一个简单的方法，摇晃护肤水，从摇晃出的泡沫可以看出护肤水的质量，泡沫丰富细腻（泡泡太大的也不好，含酒精成分）经久不散的就是好水。

　　然后是在使用护肤水之前，要彻底的清洁皮肤，不要用手拍，用化妆棉上沾取护肤水，然后轻轻拍打在脸上。

　　在皮肤非常干燥的时候，可以用一次性的纸膜泡上护肤水然后敷在脸上，有很好的滋补皮肤的作用。

（四）如何正确使用全自动打包机

　　1、避免强光照射。由于全自动打包机的工作是靠光电传感器来检查的，因此要避免强光照射，以防止强光的干扰使得传感器失灵。

　　2、每次工作完应将打包带退回到打包带盘。全自动打包机的打包带是储存在机器的储带箱里面的，但打包带如长时间储存在这里就会弯曲，进而在送带时就会出现卡带或者送带不到位的情况。

　　3、避免在潮湿的环境下使用。潮湿的工作环境不仅会使得设备折旧速度特别快，还会对操作人员的人身安全造成一定的影响，因此从这两方面考虑，都应尽量避免潮湿的工作环境。