如何做跑步拉伸

一.如何做跑步拉伸

　　1、腿后拉伸：左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。一组20秒，左侧和右侧。

　　2、腿前拉伸：左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯。一组20秒，左侧和右侧。

二.炸鸡条如何做

　　1、主料：鸡胸肉。

　　2、配料：面包糠，盐，料酒，黑胡椒，鸡蛋。

　　3、鸡胸肉改刀切成条状。鸡条中加入盐，黑胡椒，料酒，鸡蛋，拌好腌制二十分钟。

　　4、腌好的鸡条裹上面包糠。油锅里七成热时下入鸡条，炸至金黄色即可。

三.如何做海参青瓜汤

　　1、青瓜、胡萝卜切片备用、香菜切碎。

　　2、鸡蛋打入碗中，搅打均匀，淀粉加水调开。

　　3、锅中加水至沸腾后，放入青瓜片、胡萝卜片。

　　4、锅中加入淀粉水勾芡，随后将鸡蛋慢慢的均匀撒入汤水中（先勾芡再放入鸡蛋才会有好看的蛋花）。

　　5、放入海参、适量盐和鸡精片刻，关火。

　　6、根据个人喜好添加少许香油、葱花、香菜，完成！

四.月饼如何做

　　1、材料：中筋面粉150克、奶粉8克、转化糖浆120克、枧水2克、熟花生油40克、盐1克。

　　2、转化糖浆中加入枧水，搅打均匀。再加入油，搅打均匀后，加入盐，搅拌均匀，最后筛入面粉，拌匀，揉合成面团，覆盖保鲜膜，松弛两小时以上。

　　3、各种果仁提前剥好，炒熟，能去皮的去皮，擀碎（不需要很细碎，有颗粒感更好吃）。

　　4、面粉和糯米粉以1：1的比例放入微波炉高火3分钟即可。

　　5、将擀碎的果仁倒入容器中，加入蜂蜜，麦芽糖，熟面粉和熟糯米粉，熟油，凉开水，搅拌均匀，和成用手一握，可以成团的状态即可。

　　6、将松弛好的饼皮分成30克／个，揉圆。五仁馅分成50克／个，团成圆形。

　　7、取一个饼皮，稍稍拍扁转圆，放上一个五仁馅，放进左手手心里，右手将馅料向里推，同时左手旋转将饼皮均匀贴着馅料推开，直至包住整个馅料，收口捏紧成一个生坯。将生坯在面粉堆里打个滚儿，抖掉多余面粉，放在模具里。

　　8、手均匀用力压下，抬起月饼模，推出月饼生坯，间隔摆放入铺垫好锡纸的烤盘。

　　9、烤箱180度预热，中层，烤5分钟后，取出，放凉，刷上蛋黄液，送入烤箱，降到150度，再烤10分钟左右至表面上色均匀即可。

　　10、月饼凉透后，放入保鲜袋子里，密封回油2-3天后食用更好。

五.青笋蘸酱如何做

　　1、准备食材：莴苣叶200g。辅料：油适量、芝麻酱适量、芝麻油适量、黄豆酱适量。

　　2、莴苣叶洗净，沥干水分后切成段，取中间的叶，头和尾另作它用（一般把切剩下的清炒来吃）。

　　3、取几片叶段，另取一长条莴苣叶，对折后把叶段卷起来。

　　4、卷好的蜗居卷，叶尖朝下，以免叶卷松开。

　　5、依次卷好摆放在盘中。

　　6、取一小碗，放两勺用芝麻油调稀的芝麻酱。

　　7、再放一勺黄豆酱。

　　8、调匀后，装入味碟中即可。