青少年饮食应该坚持营养搭配多样化

（1）青少年饮食应该坚持营养搭配多样化

　　多吃谷类，供给充足的能量。谷类是饮食中主要的能量和蛋白质来源，青少年的能量需要量大，每日约需要400-500g谷类食物。特别是加工较为粗糙，保留大部分维生素B的杂粮与豆类。

　　保证足量的鱼、禽、蛋、奶和新鲜蔬菜水果的摄入。优质蛋白质应达到50%以上，鱼、禽、肉、蛋每日供给量200-250g ，奶不低于300ml。每日蔬菜和水果的总供给量约为500g，其中绿色蔬菜类不低于300g。

　　平衡饮食，鼓励参加体力活动，避免盲目节食。对于超重或肥胖的青少年，应引导他们合理控制饮食，少吃高能量的肥肉、糖果和油炸食品。

　　三餐分配要合理，少吃零食。养成吃早餐的良好习惯。有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜食蔬和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

　　每天足量饮水，合理选择饮料。不吃太多的糖和含糖高的食品与饮料。

（2）青少年学生应怎样实现自己的人生价值

　　1、青少年学生实现自己的人生价值的途径：确立理想与目标，确定人生的意义，积极投身于为人民服务学习雷锋精神的实践活动，在勤奋学习砥砺自我中走向成功。

　　2、要不断地充实自己，不断地加强学习，同时注意资源的积累。包括各种资格证书及能力的积累。要注意积累人脉资源，要用真心，真情，真诚。结交各类朋友，这些朋友及社会关系将来是实现价值最有效的资源。

（3）微信如何设置青少年模式

　　1、首先打开微信进入后,点击右下方我的选项。

　　2、点击后,选择设置的选项进入。

　　3、在设置界面,选择青少年模式的选项。

　　4、勾选使用条款,点击开启青少年模式。

　　5、点击后,输入微信的密码,选择下方的验证。

　　6、验证成功后，即可开启青少年模式。