如何进行科学睡眠

1，如何进行科学睡眠

　　1、调整好自己的生物钟。一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会跟之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患。

　　2、长期失眠不仅对身体健康有害，还会影响到人的精神状态，影响到工作生活。

　　3、睡眠姿势以右侧睡为好。睡眠姿势比较重要。什么是比较科学的睡眠姿势呢?一般以右侧睡为好，原因有三：一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，向右侧睡有利。胃内容物顺利运行;三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。除了侧睡以外，还有仰睡和俯睡，仰睡时由于身体和两腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯睡的弊病较多，除了肌肉不能放松，还会对心肺造成压迫。

　　4、选择适宜的枕头。一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。

　　5、成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感。枕头过高过低，可能导致颈椎前凸变直，肌肉紧张，麻木疼痛，睡不安宁。

2，高铁外卖如何进行订餐?

　　1、打开手机上的铁路12306APP，可以看到特产，餐饮并点击进入。

　　2、输入乘坐的车班次，点击进行查询。

　　3、选择相对应的配送站。

　　4、选择一家个人喜欢的口味配送餐饮店。

　　5、进入餐饮店铺，在里面可选择想要的餐饮，完成自主点餐，点击提交订单。

　　6、根据操作提示，输入车厢信息及电话，点击结算支付。

　　7、支付成功后，等待餐饮在出站送到座位即可完成订餐。

3，在招聘过程中如何进行招聘成本的预算？预算包括哪些内容

　　招聘预算不仅仅是招聘费用那么简单，招聘预算涵盖了招聘的时间成本，招聘的人力成本，招聘的办公成本，以及招聘费用。

　　那么招聘的时间成本是什么，就是在整个招聘计划中需要用的时间上的消耗，在招聘过程中，包括招聘的起始时间和终结时间，在这一过程中还包括招聘的准备时间，招聘过程的简历筛选时间，以及招聘的面试时间，这些都是时间成本。

　　招聘的人力成本是指招聘过程中所需要的人员，一般包括人力资源的工作者以及各部门的负责人和招聘的专家。

　　招聘的办公成本是指再招聘过程中所用的办公表格以及路费和出差和餐费等各项不固定的开支，都要计算到办公成本里。那么招聘费用主要指与各种招聘机构合作的费用或者招聘网站支付的费用，这一般是招聘成本最多的一项，也是最固定的一项。

　　需要注意的是，招聘预算从了以上费用以外，根据企业的性质不同还会出现不同的费用，比如外地人员来面试的食宿，开回的路费，这些也都是招聘成本，那么有效的控制招聘成本和把控招聘成果一样重要。