有营养又吃不胖的坚果有哪些？

①有营养又吃不胖的坚果有哪些？

　　1、巴旦木

　　巴旦木被称为“美国大杏仁”，它和中国的甜杏仁（露露的原料）营养价值十分接近。为什么巴旦木和杏仁能减肥呢？首先，这两个坚果的热量都偏低，其次他们的膳食纤维含量最高。膳食纤维高也就意味着更容易产生饱腹感同时可以促进消化。

　　2、杏仁

　　巴旦木和杏仁，由于这两种坚果都富含不丰满脂肪酸，热量偏低且膳食纤维素含量最高。而膳食纤维既能发作饱腹感又可促进消化。巴旦木是扁桃的内核，富含多种维生素、矿物质和微量元素。具有根除人体自在基、清肺散寒、补脑益智、防备心血管病等效果。杏仁富含蛋白脂、B族维生素、维生素E以及钙、硒、铁、磷等多种营养素，可以辅佐调血压、降血脂、改恶人体代谢等。因而需求营养又不想胖的人可选择吃这两种坚果，千万避开夏威夷果和碧根果。由于这两种坚果总热量及脂肪含量最高。

　　3、核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。此外，核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。营养又不容易吃胖。

②献血的好处有哪些

　　1、一个正常成年人的血量大约为4000-5000ml，一般情况下献血200-400ml，只占总血量的5%，不会影响人身体健康的献血，还可以有利于减少血液的黏稠度，改善心脑血管系统的机能，降低心脑血管疾病的发生。

　　2、献血之后血容量减少，这时候会有效刺激骨髓的造血功能。

　　3、一般人的红细胞寿命大约为3个月左右，通过献血可以有利刺激红细胞的再生，增强红细胞携带氧的能力，改善大脑血液供应，让人体保持青春活力，年轻态。

③上海外国语大学西班牙留学项目有哪些优势？6个优势

　　感受国内名校气氛：预备项目学生可享受与上海外国语大学在校学生相同的生活及学习条件，了解及感受国内一流大学生活。

　　政府支持，安全可靠：国家留学基金管理委员会留学预备教育中心联合中外知名大学开设的留学预备课程，对接的海外合作院校均为中国教育部认可的正规大学，所获文凭均受中国教育部与国际认证，归国享受留学生待遇;

　　对接院校广泛：学生在通过该西班牙预备课程后，可升入包括马德里康普顿斯大学、马德里卡洛斯三世大学、瓦伦西亚理工大学、塞维利亚大学、阿尔卡拉大学、巴塞罗那自治大学在内的西班牙所有大学深造学习。

　　教学灵活严谨：该项目采取全日制小班授课和以“学生为中心”的教学法，旨在帮助学生提高听说读写技能、语言的交际能力以及用西班牙语学习专业课程的能力。

　　专业的辅导员团队：分派专门辅导员负责各班学生管理，全面照顾学生的学习、生活;

　　预科结束后就可以就读西班牙公立大学，西班牙的公立大学学费很低，而且其颁发的文凭含金量高，被世界各国承认;西班牙留学的费用相比英美等国家来说是很适合工薪阶层家庭，也是工薪家庭欧洲留学的选择国家之一。留学所需的经济担保金数额不大，在留学期间是允许打工，打工的费用足够来支付日常生活费用，因此可放心留学西班牙。