中学生宽肩最快方法

一：中学生宽肩最快方法

　　1、首先要有充分的热身，练肩膀这一部分很多转体举哑铃会使肩膀拉到。

　　2、肩部关节也很复杂，在练肩部时可以通过练某块肌肉来实现加强锻炼，练习三角肌，每天做定量的俯卧撑，根据自己的情况来安排，我一般都是每天做个五六组，每组做个20个左右。

　　3、如果家里有哑铃的话可以通过哑铃来练习，坐直躯干，垂直往上做推举动作，每一组重复20个左右，对于男生来说是可以做更多的也可以根据自己的体力情况做到接近力竭。

　　4、有的人没有时间去锻炼，所以在家也可以通过模仿划船的动作，提肩做到肩部练习，增加背阔肌的厚度。

二：中学生如何正确减肥

　　1、控制食量。三餐尽量吃到9分饱，所谓9分饱就是感觉有些撑，但是散一会儿步就没事的情况。三餐之间可以用一些小零食，比如酸奶，坚果，水果干等垫垫饥，不过也要控制一定的量。防止多余的脂肪囤积。

　　2、加强运动。每节体育课时不要闲坐在看台上，要积极去进行各项体育活动，比如篮球，足球，羽毛球，网球的，甚至光一圈圈的跑步也可以。久坐在看台上和同学聊八卦，不仅会浪费你的时间，而且也会悄悄的让你多余的能量一步一步变成脂肪。

　　3、课后动动。下课打完水或者上完厕所后，不要着急立马回到座位开始学习，站在阳台边远眺天空，伸一伸懒腰，不仅可以拉伸韧带也可以放松紧张的心情。

　　4、营养均衡。一个好的身体也需要大量高质量的食物支撑。除了每天必不可少的三餐以外，水果，牛奶，鸡蛋等也要定量补充。均衡的营养可以为运动的燃脂加倍。

三：中学生假期的作用

　　1、中学生假期的学习在整个学年中起到承上启下的作用，做一个良好的铺垫，能够帮孩子复习巩固上学期的知识，同时又能对下学期的内容进行拓展学习。这样孩子在春季的学习中才能体现出优势，而不是一直处于“小跑”的状态，总是追赶，永远尝不到“一览众山小”的美妙滋味。

　　2、好学生需要趁热打铁，让自己的优势体现出来，对于不出众的学生来讲，更是打翻身仗的好机会，善于利用寒假，等到春季让所有人对你刮目相看。如果把一年四季，比作学习路上的一条跑道的话，春季和秋季（上下学期）就是直线跑道，暑假和寒假就是弯线跑道。尤其在寒假，很多家长觉得放假时间短，就别给孩子补习了，这就等于让孩子在弯道上休息，正因如此很多人恰恰在弯道上被别的同学赶超！