怎么样才能减肥

①怎么样才能减肥

　　1、进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

　　2、降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取８００大卡的热量，可在６个星期内减少１０磅体重，少摄取５００大卡，可在２个半月内减轻１０磅体重。

　　3、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

　　4、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在８个月内减轻１０磅体重。

　　5、不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的，这样容易造成身体的负担，所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的，关键是吃了什么。

　　6、散步或慢跑，坚持每周５次，每天一次，每次在４５分钟内走５公里的路程，这样可在６个月内减去１０磅体重。如果４５分钟内走６.５公里，则体重下降得更快。

　　7、游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，１２分钟的自由泳可以消耗８３６千焦的热量。

　　8、跳绳：从运动量来说，跳绳半小时相当于慢跑９０分钟。要想达到瘦身的效果，则要保持合适的运动量，每周不应少于４次，每次时间在半小时左右。

　　9、瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著，但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态，改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更挺拔有气质。

　　10、爬楼梯：要想利用工作和生活的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是一个不错的选择。爬楼梯所消耗的热量比散步多４倍，比晨跑锻炼多８０％。

　　11、做家务，如果实在没有时间做运动，做家务也是可以消耗一定的卡路里的。这样既可以完成日常必须的家务劳动，又可以达到减肥的目的。

　　12、减肥要有耐心，人体胃细胞７天更新一次，皮肤细胞２８天更新一次，红血球细胞需要１２０天，身体的９８％细胞需要半年到一年的时间才能更新完成，所以减肥至少需要９０天至１８０天才能有成果。

②怎么样才能变白

　　1、美白精华，这个是直接作用于皮肤，有些成分是需要建立皮肤耐受的。

　　2、红豆薏米水，这个可以排出体内的湿气，去黄，看起来就白了。

　　3、多吃水果，西红柿，富含维生素c的水果，坚持下去就会变白了。

　　4、多喝水，皮肤不缺水了才会吸收护肤品。

③瓷砖挂钩怎么样才能粘牢?

　　1、可以用棉签把蛋清液均匀涂抹到吸盘上，然后粘到瓷砖或玻璃上，待完全干后再挂重物。

　　2、在吸盘背面涂一些肥皂水，然后再粘到墙面上，就能更牢固了。

　　3、加固吸盘还可以在吸盘背面涂一点点护肤油，粘到墙面后放置一天再使用。

　　4、把塑料吸盘放在热水里烫10秒钟取出来，也能起到加固挂钩的作用。

　　5、还有一个更简单的方法，滴一些水在吸盘里，迅速把吸盘粘到平面上。

④怎么样才能学好英语

　　利用软件学习：现在科技那么发达，英语学习软件也非常的多，总能挑出一款适合自己的。我最近就在用英语流利说。

　　找到一本合适的字典：有的人或许不爱用软件学习，觉得伤眼睛，那么你可以买一本合适的字典，把所有自己不会的单词都标上记号，一段时间后，检查一下，把仍然记不住的单词再用重点符号标出来，如此反复，一本书的单词很快就记下来了。

　　英文书籍：要是觉得手机伤眼睛，背字典无聊，那么你可以挑一本喜欢的英文书读，在看书的过程中记忆单词。我高中的时候就是通过这种方法增加了我的单词量。

　　社交：如果你觉得还不够有趣，那么你可以和外国友人交朋友，一起聊天一起学习。例如hellotalk。