初学者速写技巧

（1）初学者速写技巧

　　1、初期大量临摹，初学者在开始学习速写后，由于不懂如何去系统的学习，会纠结先画人物头部还是眼睛、还是鼻子、或者是脚。其实这时候这些都不重要，只需要找一些范画进行临摹，就可以快速的入门。临摹有很多好处，一方面可以提高造型能力，另一方面也可以培养自己的学习能力。在临摹一段时间后，可以试着去写实，当写生中遇到难题后，可以再次回归临摹，去解决写生中遇到的问题。

　　2、从结构入手，初学者在画人物速写的时候会发现经常画的很畸形，总是有一些地方不对劲，这是对结构掌握不到位所致。人物速写对结构和比例准确有着非常严格的要求，这种准确是建立在对形体结构理解的基础上的。所以我们在学习速写的同时，要去了解一些艺用解剖的知识，这样才能深入的了解人物的骨骼和肌肉的生长规律及运动规律。

　　3、以线条为主，初学者学习速写建议以线条作为主要的表现形式，初期使用线条有利于避免光影、明暗、固有色的干扰，能概括人物速写的主要特征。而我们在用线的时候，要注意不要把线条画的断断续续的，一定要尝试画长线条。另外线条也不要粗细轻重不一，要根据人物的不同情况画出轻重和虚实来。当线性速写画到一定程度可以尝试线面结合，也就是简单的画一些明暗和固有色，这样会使画面有层次感和体积感。

（2）健身初学者必备10个技巧

　　1、使健身成为习惯：一次去健身房绝对是一个很好的开始，但是除非你养成习惯去健身房，否则你的身心不会得到积极的改变。我知道这听起来似乎是不可能完成的任务，尤其是如果你觉得自己已经一整天了，但是每周要锻炼3-4次，至少要连续三周，这对于你取得成功是绝对必要的。

　　2、训练前一定要热身，身体的疲劳不能勉强，要先休息，不能过度健身训练，不要受伤，要保护好自己的身体，健身是为了更加健康，而不是过度训练去伤害自己。

　　3、不能节食或暴饮暴食。如果只是为了保持健康的体态，要按时适量进食。要增肌塑型的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要认为高强度的训练可以在短时间内就能让你的肌肉得到大幅提升，要持有坚持锻炼的态度，经常锻炼，但不过度高强度健身。

　　4、不要把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准的。当你是一个新手的时候，到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法，看似简单动作包含了很多细节。错误的动作和锻炼方法很可能使你受伤。

　　5、要做拉伸训练，有时候适当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉的增长。

　　6、要注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤会让你的健身计划泡汤。

　　7、不要胡乱搭配吃补剂，尤其听信一些卖家的推销说辞，要做好健康的膳食搭配，在膳食规划好的基础上，可以听从一些专业人士，搭配一些高蛋白的进补饮品或食品。

　　8、不要熬夜，不要过度抽烟酗酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的真正价值。

　　9、在健身的路上要热情，每个人都有一套健身方法，可以在别人健身休息时间，去和他们聊聊天，很多健身大神也是喜欢分享自己的健身经验的，但不要过度占用别人的空闲时间。

　　10、做复合训练动作：对健身感兴趣的初学者可以通过杂志和在线文章中发现的复合训练动作可以更加集中注意力。如果你从未踏过健身房或已经很久没去过健身房了，那么一次只能做一个肌肉群的孤立动作就无法为你带来最佳效果。

（3）初学者训练腹肌的方法

　　1、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

　　2、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

　　3、中腹部的练习：我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

　　4、俄罗斯转体：记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

（4）初学者炒鱼技巧

　　1、材料：草鱼一条，盐、料酒、番茄酱、醋、白糖、酱油、水淀粉各适量。

　　2、将鱼肉斜刀切片，放入碗中，用盐、料酒略腌备用；将番茄酱、醋、白糖、酱油、水淀粉加适量清水调成味汁。

　　3、锅置火上，放油烧至六成热，将鱼片裹上味汁，逐片放入锅中，炸至金黄色捞出、沥油。

　　4、原锅留底油加热，放入葱末、姜末、蒜末煸炒出香味，加入剩余的味汁烧开，倒入鱼片，翻炒均匀即可。

　　5、上浆是炒鱼片不烂的关键技巧之一，给鱼片上浆不仅增强鱼片的韧性，而且能让鱼片更加鲜嫩入味。具体做法就是把片好的鱼片用清水冲洗至发白，然后再沥净水分后放入容器中，加入适量盐、胡椒粉等调味料轻轻抓匀，再加一只鸡蛋的蛋清抓抓，最后加适量干淀粉抓匀，抓匀以后就放在一边腌上10～15分钟。

　　6、滑油是炒鱼片不烂的关键技巧之二，就是等鱼片腌好以后，炒锅倒油烧至4成左右的油温时，放入鱼片轻轻滑炒至发白断生，然后盛出沥油待用。等把配菜炒熟并调好味道以后，最后再下入炒好的鱼片轻轻拌匀即可出锅。