青少年日常饮食应遵循几个原则

1)青少年日常饮食应遵循几个原则

　　饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义.按营养学要求,青少年一日的膳食应该有主食,副食,有荤,有素,尽量做到多样化.合理的主食,是除米饭之外,还应吃面粉制品,如面条,馒头,包子,饺子,馄饨等.根据营养学家建议,在主食中可掺食玉米,小米,荞麦,高粱米,甘薯等杂粮.早餐除吃面粉类点心外,还要坚持饮牛奶或豆浆.

　　青少年每天必需的各类食物,如粮食300～500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食),肉,禽类100～200克,豆制品50～100克,蛋50～100克,蔬菜350～500克.其他还应多吃水果和坚果类食品和海带,紫菜海产品,香菇,木耳等菌藻类食物,每周也应选择食用.青少年需要钙较多,应多吃些虾皮,糖醋排骨,油煎小鱼(鱼骨可食),骨头汤等,通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙.

　　安排好一日三餐：所谓合理营养,是应该符合生理功能和实际需要的,如早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午的活动.有些发达国家很注重早餐,不仅有牛奶,桔汁,还有煎蛋,果酱,面包和肉类食品.午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午消耗储备能量,因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪.至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠.晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜.

　　荤素搭配：合理的粮菜混食,荤素搭配,不仅可使人体所需要的营养成分齐全,相互得到补充(即营养的互补作用),而且食物的多样化可促进食欲,增进机体对营养素的吸收和利用.膳食营养素的摄入量可参考中国营养学会制定推荐的“每日膳食中营养素供给量”来对照衡量。

2)青少年网络文明公约

　　1、全国青少年网络文明公约为贯彻江泽民总书记三个代表重要思想，促进依法治国和以德治国相结合方略的实施，落实《公民道德建设实施纲要》中关于要引导网络机构和广大网民增强网络道德意识。

　　2、内容：要善于网上学习,不浏览不良信息。要诚实友好交流,不侮辱欺诈他人。要增强自护意识,不随意约会网友。要维护网络安全,不破坏网络秩序。要有益身心健康,不沉溺虚拟时空。

3)青少年活动推荐

　　1、探访老人。青少年志愿者可以再成人志愿者或社工的带领下探访老人，为老人表演文艺节目，陪老人聊天等。

　　2、清洁社区卫生。青少年志愿者可以再社工的组织下一起清理社区的卫生，如社区公园内捡矿泉水瓶等力所能及的事。

　　3、表演节目。在社区开展一些大型晚会的时候，可以组织青少年志愿者一起准备唱歌跳舞类节目，锻炼的同时丰富晚会节目形式。

　　4、指挥交通。和交警大队合作，在红绿灯处指挥交通，营造遵守交通规则的良好氛围。

4)处理青少年胡子妙招

　　1、由于胡须的表皮上油脂分泌较多，平时用清水洗脸时又往往较难洗去，所以，大多数的男性都会剔除胡须，这样既美观又卫生。

　　2、那青少年要如何去除胡子呢？最常见的方法就是使用剃须刀，定期进行修理。使用剃须刀定期修理胡子，不仅方便，而且也不会给自身带来负面的影响。

5)青少年祛痘的最佳方法

　　1、用茶叶水（热的)涂在痘印处。

　　2、每天早晨用温水洗脸,里面加一些白醋。

　　3、多喝水（每天至少8杯),多吃蔬菜水果,补充维生素。

　　4、早上起来空腹喝一杯蜂蜜水,排毒养颜。

　　5、用生姜片轻轻的在有痘印的地方擦，可能有点辣。不过效果很好。