怎么练普通话

1)怎么练普通话

　　1、学习普通话发音的基础知识。普通话的发音以汉语拼音方案为标准，各个声母、韵母、声调的发音都有一定的讲究，可以找一本汉语拼音知识的小册子或者普通话水平测试指导用书，学习一点儿基本理论知识，作为练习普通话的理论指导。

　　2、多听多看新闻联播以及中央台的新闻节目，在听中学习。中央新闻台主持人的普通话水平等级是最高的，多为一级甲等甚至超过这个等级。听他们的播报多了，耳濡目染，普通话发音会提高很快。

　　3、多说绕口令，纠正方音带来的不利影响。例如：有的地方对声母z、c、s和zh、ch、sh混淆，那就可以经常说《四和十》的绕口令；又如：有的地方前鼻韵母和后鼻韵母不分，那就可以经常练习《盆和瓶》。

2)怎么练口才

　　1、每天至少要做10分钟深呼吸训练。

　　2、抓住一切机会讲话，锻炼口才。

　　3、每天至少与5个人有意识地交流思想。

　　4、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。

　　5、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。

3)怎么练腿部肌肉

　　1、有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉，比如跑步，因为跑步要用到双腿，所以无论是慢跑还是短距离快速跑，都可以锻炼腿部肌肉。

　　2、但是通过跑步锻炼腿部肌肉的方式不适合40岁以上的中年人，因为这个年龄段的患者膝关节已经开始逐步退化。

　　3、如果跑步太多或者时间太久，有可能出现软组织的磨损，引发关节炎。这类人群可以做深蹲运动，深蹲运动不需要太大的空间，也不需要太多时间。

4)拉高引体向上怎么练

　　1、找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

　　2、找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。

　　3、提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

　　4、起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。