仰泳初学者的技巧

(一)仰泳初学者的技巧

　　1、练习漂浮。这一点很重要，仰泳的时候你的眼睛是看上面的，很容易因为身体没有展开而浮不起来，所以仰泳的第一步是让你自己能够轻松的漂浮在水面。漂浮的方式和正常漂浮的方式一样，只是换了一个方向，如果你正方向的不会，不建议你学习仰泳。

　　2、练习打腿 ，学习任何泳姿一般是从打腿开始，仰泳也同样，初学仰泳的时候，练习打腿不需要打的有多标准，记住它是自由泳的反方向，上踢腿用力，向下的时候放松，用打腿带动小腿，两点注意：需要绷脚背，打腿能提供动力和保持方向。在不用手的情况下，完全可以打腿几百米，你只需要能够打走20多米即可。

　　3、手部动作，这个时候不建议直接按标准的练习，但是要明白手部动作应该像划船一样，手掌就是双桨，心中要明白，入水要尽量与水面有一个向外斜角，总之一个道理就是，运动是一个让人很舒服的过程，所以在做所有的动作其实更多符合人的习惯的，这个可以先感受一下在双腿加上手后的节奏感。

(二)初学者怎么吹口哨用嘴

　　1、吹口哨要将拇指和食指圈起，形成“OK”的手势。用手的拇指向内弯曲，同时，同一只手的食指也微微弯曲，直到两根手指指尖相碰，然后用舌尖顶着嘴唇，轻轻一吹就能吹出口哨声了。

　　2、左手食指和中指并拢，右手食指中指也并拢，再把两手中指并拢，四根手指形成倒V字型。

　　3、伸到嘴里，两手中指含住第一节，两手的食指负责把嘴巴撑开，出气口在两根中指下面。两根中指顶住舌尖下面，两根食指也紧贴在舌头两侧。（注：中指也可以刚好顶在舌尖上，或是放在舌尖上面压住舌头，这都可以吹出声音。相比之下顶在舌尖下面，比较容易吹出声音，适合初学。）

　　4、试着吹气，只要能吹出声音，基本就算成功了，只要反复熟练一下找一下感觉，这样就学会了。指哨的指法有几十种，道理相同，至于要吹出歌曲，就需要自己好好摸索了，找出适合自己的指法。

(三)初学者怎么练瑜伽

　　1、练习前安排热身。

　　一定要热身，这是保护身体不受伤害的重要原则，因为缺乏运动经验也没有学习过科学运动的方法，很多瑜伽初学者，一到教室就开练，其实是非常容易导致伤害的，很多瑜伽之伤，也就是这么来的。

　　瑜伽中，最简单的热身方式就是拜日，但是在练习的过程中，一定不要用力过猛，做2-3遍，待身体微微发热，再安排其他的练习。当然，其他的常规运动的热身方式也可以，比如活动关节后的慢跑等。

　　2、从根基体式开始。

　　作为瑜伽初学者，面对高难度或者优美体式的“诱惑”，很多人容易掉进表象的陷阱，瑜伽体式最终目的是为我们身心灵服务的，而不是为了去证明自己可以做到某个高难度体式。

　　所以，瑜伽初学者在练习的时候，不要一味的去追求高难度体式，跟自己做不到的体式死磕，而是应该从瑜伽基础的根基体式开始。比如，从站立体式开始，山式、幻椅式、树式、三角式等等这些都是非常棒的体式，也是非常适合初学者每天练习的体式。

　　3、循序渐进。

　　由于每个人的身体条件不同，对你来说简单的体式，对另一个人来说，可能由于身体条件的限制，完全做不到，那么，我们在练习中，我们唯一能够坚持的原则是，根据自己的身体条件，循序渐进的练习。

　　那么，如何循序渐进的练习呢？作为瑜伽初学者，可以在每天的体式练习安排中，放一部分自己能够做到的体式，把它更精进一些，然后再加入2-3个或者3-5个对自己有一点点挑战的体式，一步一步的来，切勿一下子超过身体的所能承受的能力。

　　4、有针对性的练习。

　　对于个体身体素质条件有显著差异的伽人，也可以在每天的练习中，加入一些针对自身的练习，比如大腿后侧超级紧的伽人，可以加入一些针对拉伸大腿后侧的体式，核心比较差的，每天也可以坚持练几个加强核心的体式，肩部比较僵硬的人，可以练习一些开肩的体式等等。

　　针对性的练习，对于练习者来说，效果比较明显，但是身体的整体练习也不能忽视。

　　5、练习后的放松。

　　对于瑜伽初学者来说，练习后的放松非常重要，但是却被严重忽视了，与同热身一样，瑜伽初学者在练习后，一定要坚持做放松，比如瑜伽挺尸式或者其他的修复性放松体式的练习都很棒。