①拉肩带动作怎么做
1、起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。
2、吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
3、呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
4、当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
②特色冒菜怎么做
1、烧高汤（大骨头汤），拿出专用冒（菜）锅，加入高汤。
2、往冒（菜）锅里加入底料一份，搅拌烧开。
3、根据顾客要求把各种菜品夹入菜篓并把菜篓放入冒（菜）锅。
4、1-3分钟，提出菜篓盛入碗中淋上香辣油，香辣留香的一份冒菜就做好啦！
5、放入麻辣料及其他佐料，当然也可以放芝麻酱（西安人讲究的吃法）。
③地瓜怎么做馅料
1、将红薯用清水刷洗干净。
2、放入蒸锅。
3、大火蒸15分钟，蒸熟的红薯可以用筷子扎透。
4、将红薯趁热去皮。
5、然后戴上一次性手套，将红薯捣成泥。
6、平底锅中加入25克油，中火加热。
7、倒入红薯泥。
8、加入白砂糖。
9、用铲子不停翻炒，待油被红薯泥吸收后，再加入25克油，直至炒到红薯泥换团，不再有水汽散出即可。
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