简单的扭头操

一)简单的扭头操

　　上仰 双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴；以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作，腹部与背部的肌肉也往上伸展；然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的位置，头部往前低下，拉伸脖子的后侧，令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来，上身依然保持挺直的姿势，不要放松。

　　左右扭头 双腿并拢浅坐在椅子上，膝盖与双脚的内侧并拢，大腿与小腿成90度角，手臂伸直，两手扶在椅子的左右边上，腹部肌肉收紧，上身挺直，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度地打开，头部从左往右扭动。以同样的方式，头部从右往左地扭动。

二)简单的早餐的唯美句子

　　1、早餐后，依依不舍的出门到店里购物。之后，途经太阳升起的地方，到达美丽的景色之下，最后返回家园，感觉生活充满希望。

　　2、当我吃完香喷喷的早餐以后我觉得很快乐，至少是自得其乐。我只是担心别人来打搅，可它却偏来得很快，让我猝不及防。

　　3、新的一天又开始了，早上好，刷牙洗脸驱赶掉内心的烦恼。吃完早餐心情好，如果是你做的，那我的心情就更好了，因为吃爱人做的早餐，每一天都很幸福。

　　4、雾气知趣地退却了，绿色的树林显得那样的郁郁葱葱，大地苏醒了。我也苏醒了，伸着懒腰起床，走下去，看到我最喜欢的那个人正在给我做早餐，此刻我的心里已经乐开了花。

　　5、俗话说，早餐吃的好，中餐吃的饱，晚餐吃的少。那么根据这个规律来说，你应该天天起床吃早餐，因为早餐很重要。

　　6、晚上十二点后睡觉等于慢性自杀，不吃早餐也等于慢性自杀，经常吃烧烤对身体也不好，你还不赶紧调整一下自己的作息规律吗？

　　7、我也羡慕早上有人送早餐的日子，好想谈恋爱找个男朋友天天来给我送早餐啊，有人疼真好，希望我能遇到喜欢的小哥哥。

　　8、我记得你曾说过回来之后带我吃学校周边最好吃的东西，让我尝一下那附近最美味的早餐，可是到现在为止你都没有回来，我还能吃上理想中的早餐吗？你还记得这个约定吗？

　　9、请你晚上吃饭的人很多，但是能给你买早餐的人却很少。如果你想活得健健康康，那就赶紧吃点早餐吧，即使别人不给你买，你也要吃。

　　10、分手第二天，他买来早餐拿给我，对我说无论再怎么生气都要吃早餐。这么暖心的举动让我难以放手。

三)鸡肉炖土豆简单的做法

　　1、主料：鸡肉。辅料：土豆、葱、姜、八角、姜。调料：陈醋、白酒、花椒、白糖、食盐。

　　2、将土豆去皮洗净，切块。

　　3、将鸡肉放入沸水中焯去杂质，焯好后捞出备用。

　　4、锅内放入适量油，放入鸡肉翻炒几下，再放入葱姜煸炒。

　　5、放入酱油。放入适量清水。放入白酒。放入陈醋。放入花椒大料。

　　6、放入姜片和葱段。放入白糖。放入食盐。关火，将锅内的食材放入压力锅中。

　　7、放入土豆，翻拌一下。压至软烂后，放入味精调味即可。