拉高引体向上怎么练

(一)拉高引体向上怎么练

　　1、找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

　　2、找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。

　　3、提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

　　4、起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。

(二)怎么练楷书

　　1、了解楷书：楷书在用笔时缓慢而凝重，多用藏锋，它不像行书带有牵丝，在笔画上一波三折，每一笔都不能省略，不像行书可以用减省，替代法，从结构上来看，楷书把字都会写得很立体，有长有短，正或斜都会手框格的限制，所以写楷书时候整体必须端正。

　　2、握笔姿势：要注意握笔时大拇指和食指的位置，千万不要用大拇指区包住食指，要知道写字用力的部位和方向主要是手指和手腕，横向用手腕用力，竖向用手指用力，斜向是手指和手腕同时用力，写字时候主要用力的部位是大拇指，食指只是起辅助作用。

　　3、笔画和偏旁：在了解楷书和握笔姿势后，首先要练习的就是笔画和偏旁，大家都知道我们的汉字都是由横撇竖捺组成的而楷书的笔画特点是一波三折，一笔不苟，因此要想练好楷书就从练笔画开始。

　　4、间架结构：在楷书的结构上汉字是因字而形吗，有长有短，或正或斜，又要受框格的限制，所以楷书的整体结构是端庄平正的，了解结构后才能练好汉字。

　　5、实战练习：从笔画，偏旁到汉字间 架结构我们已经差不多知晓了，实战练习时我们先从单个汉字开始一直到词语、成语、句子、短文。对于练字我们一定要每天坚持练习，在练习中一点一点进步，熟能生巧。

(三)乒乓球怎么练好拉球?

　　1、快收前臂。拉球必须收前臂，无论是业余的弧圈高手，或者是专业队的学生，都强调拉球要在触球时快收前臂。初练时，建议先把触球前的速度放慢，先把球挂起来，感觉球停在球拍上久一点，拍子跟球一起走一段距离的感觉，然后再慢慢的加上快收前臂的动作。要注意收前臂的时机越晚越好，力量越能集中。球要转靠前臂，球要冲靠腰腿 如果小臂用的不好，怎么练拉球都不可能练的好的，小臂绝对是基础中的基础。

　　2、摩擦旋转的掌握。无论要拉的多冲多爆，一定要保有强烈的上旋。

　　3、发力方向的掌握。每次球拉的太软，可以往前多些。每次球拉下网或者不够转，往上摩擦多些。

　　4、上肢的放松。蹬腿用腰与否的问题对于上肢的放松影响很大。腿腰发力没用上，想怎么放松上肢都是空想。

　　5、还原与引拍。引拍没到位，身体力量用不上，上肢非僵起来不可，这样怎么可能练好弧圈呢? 所以挥拍击球结束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左脚不动，从挥拍击球，收拍还原要一气喝成，不只是手要还原，重心更要还原，把重心回到两腿之间(可以在还原过程加个垫步，两脚稍为腾空再一起落下)。

　　6、引拍高低。很多人引拍都过低了，重心也下座，怎么拉都爆不起来。

　　7、用右脚找球。右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下，要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉，脚掌要踩实，就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面，不能踩的含糊。

　　8、用左脚打球用左脚还原。手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作，要主动踩而不是球打出去了才被动的踩，确的节奏是引拍慢还原快，也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些。

　　9、练习方法。引拍动作完成之后，手都不要有动作，脚往左前方跨一小步(不是正前方，基本站位：左脚在前右脚稍后)。

　　10、用腰引拍，身前击球。只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能做到所谓的身前击球，而不是身侧击球，击球点往前，才有足够的发力空间，这样球质才会高，也不会被球顶住发不了力。